Šobrīd intervāla treniņu metode ir kļuvusi ļoti populāra starp tiem, kuri cenšas zaudēt svaru īsā laikā. Tomēr sākotnēji šo tehniku sportisti izmantoja, gatavojoties nopietnām sacensībām.
Instrukcijas
1. solis
Intervāla apmācības princips apvieno atpūtas stāvokļa un aktīvās fiziskās aktivitātes maiņu. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties sporta veidu pēc saviem ieskatiem - fitnesa, skrejceļš, peldēšana, skriešana. Intervāla treniņa galvenais mērķis nav sadedzināt liekās kalorijas, bet gan apmācīt ķermeni tā, lai tauki neuzkrātos pat nefizisku aktivitāšu periodos.
2. solis
Pēc ekspertu domām, intervāla apmācība dod vairākas reizes vairāk ieguvumu nekā regulāra vingrošana sporta zālēs. Par šo iezīmi liecina daudzi pētījumi. Piemēram, vienā no fitnesa centriem tika veikts eksperiments, kas pierādīja, ka sievietes daudz ātrāk atbrīvojas no liekajiem kilogramiem, divas līdz trīs reizes nedēļā nodarbojoties ar sportu nekā daiļā dzimuma pārstāves, kuras katru dienu apmeklē sporta zāli.
3. solis
Intervāla apmācības komplekss ietver vairākus posmus. Nodarbības sākas ar iesildīšanos, pēc tam ķermenim tiek dotas fiziskas aktivitātes vairākas minūtes. Aktivitāti aizstāj ar tādu pašu atpūtas ilgumu, pēc kura slodze palielinās. Vienas nodarbības laikā šie paņēmieni tiek mainīti vairākas reizes. Slodze nepārtraukti pieaug.
4. solis
Intervāla apmācības metodikas galvenais trūkums ir nepieciešamība pēc daudz pacietības. Nogurums šajā gadījumā ir vairākas reizes lielāks nekā parasto sporta veidu rezultāts. Turklāt šai metodei ir daži ierobežojumi, kas saistīti ar cilvēku veselību. Intervāla apmācība kategoriski nav ieteicama cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas un gremošanas orgānu slimībām.
