Augstas intensitātes intervāla treniņi ir lielisks veids, kā izdalīt taukus un veidot ķermeni. Viena no galvenajām HIIT priekšrocībām ir tā, ka tajā pašā laika posmā tiek sadedzināts vairāk tauku nekā ar klasisko kardio.
Intervāla treniņš ir intensīvas piepūles un vieglu vingrinājumu vai atpūtas mija.
Kā izveidot svara zaudēšanas intervāla treniņu
Sāciet intervāla apmācību ar labu iesildīšanos - lai sasildītos un lai pasargātu sevi no traumām. Intensīvas fiziskās slodzes periodi var būt ļoti atšķirīgi pēc ilguma un intensitātes. Labāk ir sākt treniņu ar ilgāku, mazāk intensīvu periodu.
Treniņa laikā noteikti jāuzrauga sirdsdarbība. Galvenā īpašība ir sirdsdarbība - sirdsdarbība. Īsos periodos jūsu sirdsdarbības ātrumam jābūt ne lielākam par 90% no jūsu maksimālā vecuma. Šajā gadījumā vidējam biežumam jābūt 70-80 no maksimālā. Atpūtas vai zemas slodzes laikā sirdsdarbības ātrumam jābūt aptuveni 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lielas atšķirības nav pieļaujamas, jo tas var izraisīt aritmijas.
Aptuvenā intervāla apmācības shēma: slodze 1 minūte - atpūta 45 sekundes, slodze 1 minūte - atpūta 1 minūte, slodze 1 minūte - atpūta 1 minūte 15 sekundes utt.
Intervāla treniņus nedrīkst veikt vairāk kā trīs reizes nedēļā; iesācējiem būs pietiekami divi treniņi, un starp tiem ir jāatpūšas vismaz divas dienas. HIIT ir ļoti labi apvienots ar citiem vingrinājumu veidiem - aerobajiem treniņiem, spēka treniņiem, jo tie viens otru neaizstāj. Jūs varat veikt intervālu apmācību kursos - pāris mēnešus HIIT, pēc tam atgriezieties savā programmā, pēc tam atkal HIIT.
Īsumā, kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu - HR. Vienkāršākā formula:
Ir arī pilnveidota formula:
