Vēdera vakuums ir lielisks vingrinājums ķermeņa tauku samazināšanai ap vidukli. Šī vingrinājuma priekšrocība ir dabiska ķermeņa tauku samazināšanās un muskuļu korsetes nostiprināšana. Vakuumu var veikt jebkurā laikā un vietā.
Pamatnoteikumi
Pirmkārt, vēdera vakuums jāveic tukšā dūšā. Ideāls laiks ir pēc pamošanās. Jūsu ķermenis būs gatavs šim vingrinājumam tikai tukšā dūšā.
Otrkārt, jums katru dienu jāveic vakuums. Šis noteikums palīdzēs ātri pierast savelkot vēdera muskuļus un turot tos noteiktā stāvoklī.
Treškārt, skatieties pareizu elpošanu. Tas ir vingrinājuma kodols un ir ļoti svarīgs.
Ceturtkārt, neaizmirstiet, ka vingrinājuma laikā varat mainīt pozīcijas. Piemēram, guļus, stāvus, sēdus vai četrrāpus.
Izpildes tehnika
Vispirms izvēlieties, kura poza jums ir visērtāk praktizēt. Iesācējiem optimālais variants ir četrrāpus. Lai to izdarītu, ieņemiet sākuma stāvokli, tas ir, nāciet uz ceļiem, ielieciet rokas uz grīdas plecu platumā. Pēc tam izelpojiet visu gaisu no plaušām, aizturiet elpu pāris sekundes. Tad pēc iespējas vairāk ievelciet vēderu un nofiksējiet pozīciju. Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes. Atcerieties koncentrēties uz vēdera muskuļiem.
Kad esat ieskaitījis atvēlēto laiku, kuņģi var atslābināt. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes. Pēc pabeigšanas veiciet dažas dziļas elpas.
Ja jūs praktizējat katru dienu, tad pēc 2 nedēļām jūs redzēsiet rezultātus.
