Pirms sākt veikt nopietnākus vingrinājumus, kas rada lielu stresu noteiktiem muskuļiem, vispirms ir jāzina, kā pareizi sasildīties, ar ko sākt. Galu galā nesagatavots ķermenis var izgāzties pēc smagas fiziskās slodzes, kas ķermenim nenāk par labu.
Iesildīšanās ir paredzēta, lai sagatavotu ķermeni uzņemties galveno slodzi, vienlaikus ņemot vērā psiholoģisko faktoru.
Vispārēja iesildīšanās: ieteikumi
Vienkāršākie vingrinājumi ir piemēroti iesildīšanai, līdz dejošanai vai krāna piekaušanai. Pirms treniņa jums jāpārvietojas piecas līdz astoņas minūtes, lai muskuļiem būtu maza, bet diezgan ilgstoša slodze. Jebkurš iesildīšanās vingrinājums, neatkarīgi no tā, vai staigāšana uz vietas vai lecamaukla, jāsāk ar mazu tempu, pakāpeniski palielinot ātrumu.
Ja esat pieredzējis sportists, uzticieties savām izjūtām, pārējais jāvadās pēc sirdsdarbības ātruma. Pulsam iesildīšanās vingrinājumu laikā jābūt līdz 95 un mazākam par 110 sitieniem minūtē. Uzturot nelielu pulsu šajā režīmā, jūs varat sajust patīkamu ķermeņa siltumu, un muskuļi kļūs elastīgi, kas norāda uz gatavību nopietnākiem testiem.
Jums nevajadzētu iesaistīties pārāk intensīvā iesildīšanās, tam vajadzētu tikai sagatavot ķermeni. Vēsā telpā iesildīšanās laiks palielinās, un jāvalkā drēbes, kas labi saglabā siltumu.
Ja nepieciešams izstiept muskuļus, necenšoties panākt maksimālu lokanību, pēc galvenās iesildīšanās daļas stiepšanās vingrinājumi turpinās. Lai to izdarītu, ieņemiet vēlamo pozīciju, izstiepiet mērķa muskuļus un nofiksējiet dažas sekundes, lai izjustu nelielu diskomfortu no stiepšanās. Ja nav diskomforta, tad muskulis nav pietiekami izstiepts, un nevar sagaidīt vēlamo efektu. Veiciet divus līdz trīs komplektus visiem nepieciešamajiem muskuļiem, nepārtraucot atpūtu, vienkārši paņemiet to pēc kārtas.
Apsveramas lietas
Iesildoties pirms konkrētiem vingrinājumiem, nevajadzētu atstāt novārtā iesildīšanās pieejas. Pirmajām spēka apmācības pieejām obligāti jābūt iesildīšanās, izmantojot pusi no darba ņēmēja aprēķinātā svara. Atkārtojiet desmit reizes, pārtraucot ne vairāk kā vienu minūti. Vēsā telpā jums vajadzētu palielināt iesildīšanās pieeju skaitu. Tas sildīs ķermeni, kas ir noderīgs veselīgai muskuļu darbībai.
Uztveriet iesildīšanos nopietni un neatlaidiet to. Jums vajadzētu pierast veltīt pirmās minūtes sporta zālē šim, protams, svarīgajam treniņa posmam, īpaši pirms spēka vingrinājumu veikšanas. Drīz jūsu vispārējā labklājība uzlabosies, un treniņi būs patīkami.
