Iekļaujot vingrinājumu "siena" mācību kompleksā, jūs varat ātri un efektīvi sūknēt sēžamvietu un kājas, kā arī iztaisnot mugurkaulu. Izmantojot vingrojuma austrumu formu, jūs varat stiprināt savu stabilitāti, tas ir, jūs varat iemācīties perfekti sajust zemi zem kājām.
Termins "siena" tiek izmantots vairāku veidu apmācībai. Tas varētu būt vingrinājums, kas tiek veikts pret sienu. "Kāju sienā" squats tiek veikti, nenoņemot muguru no atbalsta - sienas. Tas var būt nosaukums vingrinājumu kompleksam pie sienas stieņiem, kas tiek praktizēts stiepšanai. Arī "sienu" cīņas mākslā sauc par stendu (mabu, kiba dachi). Šie vingrinājumi tiek veikti bez jebkāda atbalsta. Sienas nav, bet efekts ir kolosāls.
Vingrinājums "siena"
Iekļaujot klasisko vingrinājumu "siena" treniņu komplektā, jūs varat lieliski saspiest kājas un pieradināt sevi pie vienmērīgas muguras pozīcijas, jo skaista stāja vienmēr ir modē.
Jums jāstāv ar muguru pret neslīdošu sienu. Stiepiet kājas nedaudz uz priekšu, cieši nospiediet muguru (visu virsmu) pret sienu, atslābiniet rokas. Šajā stāvoklī apsēdieties, uzņemot krēsla pozu: mugura ir nospiesta pret sienu, un kājas veido taisnu leņķi. Uzzinot, kā veikt šo vingrinājumu, jums jānosaka nostāja vairākas desmit sekundes.
"Siena" austrumu cīņas mākslā
Austrumu cīņas mākslā ir "sienas" analogs, ko sauc par "zirga stāju". Vingrojums tiek veikts bez sienas aiz muguras. Šo nostāju karatē sauc par kiba dachi, un ušu valodā to sauc par mabu, saskaņā ar izpildes tehniku tie ir tieši tādi paši.
Karatē šo nostāju izmanto, lai pārvietotos uz sāniem, un ušu valodā to veic kā statistikas nostāju, lai stāvētu uz vietas, taču tā mobilitāte ir priekšnoteikums. Ir vērts atzīmēt, ka Eiropas "siena" galvenokārt ietekmē kāju pagarinātājus, bet austrumu - uz sēžas muskuļiem.
Austrumu variācijā, lai veiktu "sienu", kājas tiek izplatītas, lai dubultotu plecu platumu. Kājas ir novietotas paralēli viena otrai. Zeķes karatē izskatās atsevišķi, ušu iekšpusē ir ieliektas. Ceļiem jābūt saliektiem tā, lai tie netiktu izvirzīti ārpus pirkstiem (taisnā leņķī). Gurniem jābūt paralēli grīdai. Sēžamvieta ir vienā līmenī ar ceļiem. Ķermenis jātur taisns, nenoliecoties. Karatē rokas tiek savāktas uz gurniem un izstieptas cīņas stājā, un ušu - tieši tev priekšā. Uzņemot jātnieka pozu, jums jāiztur pēc iespējas vairāk laika. Tiek skaitītas sekundes, bet īstiem meistariem - minūtes.
Meistari gadiem ilgi apgūst mabu vai kiba dachi tehniku, veicot to katru dienu, jo ir diezgan grūti ievērot iepriekš minētās prasības.
