Rīta vingrinājumi palīdz pamodināt ķermeni. Pat pēc 15-20 minūtēm ilgas fiziskas aktivitātes cilvēks iekasē maksu par visu dienu. Labāk ir sākt trenēties tūlīt pēc pamošanās. Ja jums nav vēlēšanās piecelties dažas minūtes agrāk, lai veiktu nelielu vingrinājumu komplektu, sāciet vingrot tieši gultā.
Instrukcijas
1. solis
Pirms veicat rīta vingrinājumu galveno daļu, noteikti iesildieties. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un attīstīt locītavas. Tas ir paredzēts, lai samazinātu traumu risku spēka treniņa laikā. Pēc pamošanās izstiepieties, pievelciet rokas un kājas, iedomājieties, ka divi cilvēki vienlaicīgi vada jūs divos pretējos virzienos. Atpūtieties pēc 20 sekundēm.
2. solis
Pagrieziet ķermeni pa labi, gurnus un kājas pa kreisi, pagriežot jostasvietā. Izstiepieties šajā pozīcijā dažas sekundes un mainiet virzienu.
3. solis
Nolaidiet rokas gar ķermeni, izelpojot, izstiepiet plaukstas sev priekšā un lēnām, noapaļojiet muguru, apsēdieties. Nākamajā izelpā nolieciet rumpi pret gurniem un atslābiniet muguru. Šajā stāvoklī sēdiet dažas sekundes, kamēr ieelpojat, iztaisnojiet.
4. solis
Tagad jūs varat pāriet uz vingrinājumiem. Stāviet taisni, nolieciet rokas uz vidukļa un pēc iespējas platāk izklājiet kājas. Apsēdieties ar izelpu. Centieties gurnus turēt paralēli grīdai, turot ceļa leņķi ne asāku par 90 grādiem. Iztaisnojieties, ieelpojot. Veiciet 15 pietupienus.
5. solis
Nemainiet sākuma stāvokli. Ar izelpu nolieciet ķermeni tieši pa labi, nofiksējiet gurnus vietā. Iztaisnojieties, ieelpojot. Ar nākamo izelpu noliecieties pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 15 reizes katrā virzienā.
6. solis
Izstiepiet rokas priekšā sev krūtīs. Sāciet pagriezt plaukstas locītavas vispirms 20 reizes pa labi, tad pa kreisi. Pēc tam dariet to pašu elkoņa locītavās un pēc tam plecu locītavās. Veicot apļveida kustības, mēģiniet aprakstīt maksimālo amplitūdu pārmaiņus ar plaukstas locītavām, apakšdelmiem, pilnībā ar rokām.
7. solis
Stāviet taisni ar rokām uz augšu. Ar izelpu noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams atnesiet plecu lāpstiņas, novietojiet ķermeni paralēli grīdai. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes. Ieelpojot, iztaisnojieties un nedaudz atpūtieties. Veiciet vēl vienu slīpumu.
8. solis
Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un saliecieties ceļos, nolieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, paceliet ķermeni no grīdas, vienlaikus ieelpojot, nolaidieties uz muguras. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
9. solis
Apgāzies uz vēdera, izstiepj rokas gar ķermeni. Inhalējot, paceliet ķermeni no grīdas, salieciet lāpstiņas kopā. Ar izelpu nolaidieties sākuma stāvoklī. Pabeigt 15 pacēlājus. Tad celies augšā, sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem un noliec krūtis uz grīdas. Mēģiniet pilnībā atpūsties. Saglabājiet šo pozīciju 1-2 minūtes. Ieelpojot, iztaisnojieties, izstiepiet rokas uz augšu. Izelpojot, nolaidiet rokas uz leju caur sāniem.
