Rīta vingrinājumi ļauj tonizēt muskuļus un uzmundrināt visu dienu. Iekļaujiet tajā vingrinājumus visām muskuļu grupām un noteikti pabeidziet kompleksu ar stiepšanos. Veicot ikdienas vingrinājumus, jūs ne tikai uzmundrināsiet un sadedzināsiet papildu kalorijas, bet arī uzlabosiet savu figūru.
Jums jāsāk uzlādēt ar iesildīšanu. Ielieciet ritmisku mūziku un nedaudz dejojiet. Divas vai trīs minūtes aktīvas kustības ir pilnīgi pietiekami. Alternatīva dejošanai var būt dažas minūtes uz velotrenažiera, stepera vai skrejceliņa.
Fitnesa instruktori saka, ka vingrošanu vislabāk veikt tukšā dūšā. Pirms vingrošanas varat dzert ūdeni ar nedaudz citrona sulas. Šis dzēriens uzmundrinās un aktivizēs vielmaiņas procesus organismā.
Sāciet kompleksu, strādājot pie kakla un muguras augšdaļas muskuļiem. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, nolieciet to uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ. Pabeidziet programmu ar lēnu galvas rotāciju. Veiciet vingrinājumus 6-8 reizes katrā virzienā. Dariet tos lēnām, ar maksimālu amplitūdu, jūtot nelielu muskuļu sasprindzinājumu.
Ļoti noderīgi ir vingrinājumi pleciem un rokām. Tie nodrošina locītavu un mugurkaula augšdaļas kustīgumu un ir īpaši noderīgi tiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un pēdām paralēli. Izstiepiet rokas uz sāniem, saspiediet dūres. Sāciet griezties ar rokām, pēc tam pagrieziet rokas elkoņa locītavās. Visbeidzot, veiciet plašas apļveida šūpoles ar taisnām rokām. Veiciet 10 atkārtojumus katrā virzienā. Ritms ir patvaļīgs, elpošana ir brīva.
Galvenais uzlādes princips ir vienmērīgi noslogot visas muskuļu grupas, paātrināt vielmaiņu un palielināt ķermeņa tonusu. Atsevišķu muskuļu nopietns treniņš jāatliek uz pēcpusdienu.
Nodarbiniet krūšu muskuļus. Sākuma stāvoklis ir vienāds, paceliet rokas līdz plecu līmenim un saliecieties elkoņos. Apakšdelmiem un plaukstām jābūt paralēlām grīdai. Veiciet asus saraustījumus ar sānu rokām, izjūtot spriedzi plecos un plecu asmeņos. Turiet muguru taisnu, nenolaidiet galvu. Veiciet 10 atkārtojumus. Tad šūpojiet ar taisnām rokām. Paceliet kreiso roku, nolaidiet labo roku. Pēc tam, kad esat veicis divas īsas šūpoles atpakaļ, mainiet roku stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Lai stimulētu vēdera muskuļus, veiciet virkni līkumu uz priekšu un uz sāniem. Novietojiet kājas plecu platumā, turiet rokas uz jostas. Veiciet 6-8 slīpumus uz katru pusi. Tad pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi. Lai palielinātu amplitūdu, vienlaikus pagrieziet taisno roku atpakaļ. Veiciet 10 atkārtojumus katrā virzienā, maksimāli pagriežot ķermeni uz dažām sekundēm. Šie vingrinājumi ir izdevīgi vēdera taisnajiem un slīpajiem muskuļiem, kā arī mugurai.
Nodarbiniet kājas. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, novietojiet kājas blakus, salieciet ceļus un turiet tos kopā. Novietojiet plaukstas uz ceļiem un pagrieziet tās vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā. Atkārtojiet kustību 10 reizes. Vingrojums tonizē augšstilbu muskuļus, spēles un sēžamvietas.
Piecelieties taisni un ar vienu roku satveriet krēsla atzveltni. Veiciet platas šūpoles uz priekšu un atpakaļ ar savu taisno kāju. Turiet brīvo roku uz jostas, nenolaidiet galvu. Veiciet 10 kustības uz priekšu un atpakaļ, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
Pabeidziet rīta rutīnu ar mini stiepšanos. Piecelieties taisni, kājas kopā un paceliet rokas virs galvas. Paceļoties uz pirkstiem, izstiepiet pirkstus griestu virzienā, pēc iespējas sasprindzinot un izstiepjot visus muskuļus. Dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes. Pēc tam novietojiet kājas platāk par pleciem, pagrieziet papēžus uz iekšu. Pacelieties uz pirkstiem un, turot rumpi taisnu, lēnām notupieties. Jo dziļāk jūs ejat, jo labāk. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes, nofiksējot ķermeni tupēšanas dziļākajā vietā.
