Joga grūtniecēm palīdzēs sagatavoties dzemdībām, atvieglos mugurkaulu un palielinās saišu un locītavu elastību. Tomēr šim vingrinājumu kompleksam ir kontrindikācijas.
Grūtniecība ir īpašs periods sievietes dzīvē, kad visas viņas domas un darbības ir vērstas uz veselīga bērna nēsāšanu un dzemdēšanu. Daudzas topošās māmiņas zemapziņā cenšas samazināt fiziskās aktivitātes, lai nekaitētu bērnam, taču ir šāda prakse, kas tiek apkopota, ņemot vērā sievietes stāvokli - joga grūtniecēm. Šī kompleksa vingrinājumi ir vērsti uz elpošanas apmācību un iestatīšanu, fiziskās sagatavotības uzturēšanu, trauksmes novēršanu un harmonijas un miera sajūtas radīšanu.
Jogas priekšrocības grūtniecēm ir milzīgas. Tas sagatavo ķermeni dzemdībām un nodrošina labvēlīgus apstākļus mazuļa attīstībai. Elpošanas kontroles procesā uzlabojas asinsrite, audi un orgāni ir vairāk piesātināti ar skābekli, kas izslēdz augļa hipoksijas iespēju. Kas ir arī svarīgi - mugurkauls ir atbrīvots, audi un locītavas iegūst lielāku stingrību un elastību.
Tomēr, pirms sākat veikt vingrinājumu kompleksu, jums jākonsultējas ar ārstu. Ja grūtniecība turpinās ar jebkādām patoloģijām, jūs nevarat izmantot. Un, ja nav kontrindikāciju, joga jādara piesardzīgi, izvairoties no asanām presei un pastāvīgi klausoties savas jūtas. Pie mazākās neērtības, reiboņa, nelabuma un sāpēm vingrinājums jāpārtrauc un jāatpūšas.
Jums nevajadzētu praktizēt asanu vērpšanu un ilgstoši aizturēt elpu.
Lai veiktu kaķa vai Katuspadasana pozu, jums ir nepieciešams ceļos, balstot plaukstas uz grīdas tieši zem pleciem. Ieelpojot, paceliet zodu uz augšu, astes kaulam jācenšas arī pie griestiem un muguras lejasdaļa līdz grīdai. Izelpojot, salieciet muguru uz augšu un virziet zodu un astes kaulu viens pret otru. Iztaisnojiet plecu lāpstiņas, koncentrējieties uz muguras pagarināšanas sajūtu. Atkārtojiet 5-10 reizes. Šī asana palielina muguras muskuļu elastību, mazina stresu uz dzemdi un mugurkaulu.
Lai uzņemtu Utkatasana pozu, jums jāsēž uz ceļiem saliektiem un kājām plaši. Turiet muguru taisnu, līdzsvarojot uz pirkstiem. Papēžiem jābūt praktiski saskarē viens ar otru, palmas jāapvieno krūtis priekšā lūgšanas žestā. Iesācējiem šo vingrinājumu, kas stiprina kāju muskuļus un uzlabo asinsriti iegurņa zonā, var veikt pie atbalsta.
Nākamais vingrinājums ir nedaudz līdzīgs lauvas pozai parastajā jogā. Pacelieties četrrāpus un pēc iespējas platāk izklājiet ceļus uz sāniem. Kājas jāsavieno kopā. Palieciet plaukstas uz grīdas sev priekšā, lai pirkstu gali “skatītos” dažādos virzienos, skatītos uz priekšu un nedaudz saliektu muguru. Pēc dažām sekundēm nolaidieties elkoņos un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Nedaudz nolieciet zodu uz augšu un koncentrējieties uz elpošanu, izjūtot spriedzi augšstilbu iekšpusē. Pēc 30 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
Ja grūtniecības beigās kļūst neiespējami elpot tādā pašā ritmā kā iepriekš, ir nepieciešams sadalīt stundu vairākās pieejās un tās vienkāršot.
Pilnīgas atpūtas pozā - Šavasanā, vispirms ir nepieciešams elpot dziļi, lēni un ritmiski, pēc tam dabiski un izmērīti. Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Inhalējot, pievelciet visus ķermeņa muskuļus, izelpojiet un ar tādu pašu spriedzi veiciet vairākus pilnīgus elpošanas ciklus. Ķermeņa muskuļi jāatlaiž secībā no apakšas uz augšu: vispirms kājas, pēc tam gurni, vēders, krūtis, kakls un galva.
