Mūsdienās populārā vingrojumu sistēma, ko sauc par Pilates, slavu ieguva salīdzinoši nesen, bet ātri izplatījās to vidū, kuri ir uzmanīgi pret savu veselību un izvēlas veselīgu dzīvesveidu. Ja jūs patiešām vēlaties izstarot jaunību un veselību jebkurā vecumā, mēģiniet atkārtot tūkstošiem cilvēku pieredzi, kuri ir apguvuši vienkāršus un efektīvus Pilates sistēmas vingrinājumus.
Pilates sistēmas iezīmes
Attiecīgā vingrinājumu sistēma ir nosaukta pēc tās radītāja Džozefa Pilatesa. Pirms vairāk nekā simts gadiem viņš izstrādāja vingrinājumu kompleksu, kas ļauj ikvienam saglabāt lielisku veselību, zaudēt svaru, iegūt sportisku ķermeņa uzbūvi un pievilcīgu izskatu.
Šīs sistēmas pamatā ir īpašā slodze, ko cilvēks piedzīvo treniņa laikā. Atšķirība starp pilates un tradicionālajiem fiziskās sagatavotības kompleksiem ir tā, ka visi vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, vienmērīgi un izmērīti. Šī pieeja ievērojami samazina ievainojumu un sastiepumu iespējamību.
Pilates sistēmas mērķis ir palīdzēt cilvēkam izpētīt savu ķermeni un sajust katru muskuli, liekot tam darboties.
Katra treniņu kompleksa pamatā ir vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt mobilitāti un lokanību, stiprināt visas vēdera un muguras muskuļu grupas. Uzdevumu sistemātiskas izpildes rezultātā attīstās tā sauktais visa ķermeņa "spēka rāmis".
Koncentrētas kustības un pareiza elpošana ļauj nostiprināt ķermeni, nepalielinot muskuļu masu.
Pilates sistēmas galvenā priekšrocība ir tā drošība. Vecumam un dzimumam, kā arī fiziskās sagatavotības līmenim praktiski nav ierobežojumu. Tomēr tiem, kas tikai sāk darbu, ir izstrādāti īpaši Pilates vingrinājumu komplekti. Pamata vingrinājumu komplekts iesācējiem ļauj aktīvi iesaistīties apmācības darbā un palīdz apgūt prasmes izpildīt atsevišķus elementus.
Pilates: vingrinājumu komplekts iesācējiem
Pilates sistēmas standarta vingrinājumu komplektā ietilpst vingrinājumi uz grīdas, uz simulatoriem un uzdevumi, izmantojot īpašas ierīces. Treniņi parasti tiek veikti basām kājām un ērtā sporta apģērbā, kas nekavē kustību. Dodiet sev vietu un uzkrājiet sporta paklāju. Pareizi izvēlēta mūzika var veicināt lielāku komfortu, veicot uzdevumus kompleksā.
1. vingrinājums. Nokļūstiet sēdus stāvoklī uz grīdas. Salieciet ceļus un aptiniet rokas ap gurniem. Novietojiet kājas iegurņa platumā, kamēr kājām cieši jāpieskaras grīdai. Iztaisnojot muguru, izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu. Paceliet kājas no grīdas un paceliet tās paralēli grīdai. Turiet dažas sekundes šajā stāvoklī, novērojot elpošanas vienmērīgumu.
2. vingrinājums. Sēžot uz paklāja, nedaudz salieciet ceļus. Noliecieties uz apakšdelmiem ar elkoņiem zem pleciem. Pēdu pirksti tikai nedaudz pieskaras grīdai, pēdas ir cieši saspiestas viena pret otru. Elpojiet dziļi, vienlaikus pagriežot ceļus pa kreisi. Izelpojot, iztaisnojiet kājas un paceliet tās uz augšu. Tagad izpildiet tās pašas kustības, bet uz labo pusi.
3. vingrinājums. Gulēt uz muguras. Salieciet kājas ceļos un paceliet tās uz augšu tā, lai potītes būtu paralēlas grīdas virsmai. Noliec rokas aiz galvas, plaši izliek elkoņus uz sāniem. Ievelciet vēderā, stingri nospiežot muguru pret grīdu. Inhalējot, paceliet galvu un plecu lāpstiņas no grīdas. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. vingrinājums. Pacelieties četrrāpus, balstoties uz apakšdelmiem. Iztaisnojiet abas kājas un ņemiet tās atpakaļ, uzliekot uz pirkstiem. Cieši saspiediet kājas. Iztaisnojiet ķermeni tā, lai ķermenis izveidotu taisnu līniju. Elpojiet pēc iespējas dziļāk. Izelpojot, paceliet gurnus, vienlaikus nolaižot galvu uz leju. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. vingrinājums. Uz visām četrām iztaisnojiet abas rokas un novietojiet plaukstas locītavas tā, lai tās atrastos zem plecu locītavām. Kājas un gurni ir vienā līnijā. Vingrinājuma sākumā paņemiet iztaisnotās kājas atpakaļ, novietojot tās uz pirkstiem. Pārmaiņus paceliet abas kājas uz augšu, izliekoties aizmugurē un atmetot galvu.
Apgūstot šo mini kompleksu iesācējiem, pēc tam apmācības programmā varat iekļaut sarežģītākus vingrinājumus, kuriem nepieciešama augstāka kustību koordinācija.
