Daudziem vīriešiem, it īpaši pusaudžiem, ir ļoti liela vēlme izsūknēties. Šis vingrinājumu komplekts palīdzēs iegūt ķermeņa formu un sagatavot to turpmākām, lielākām slodzēm.
Tas ir nepieciešams
Sporta zāle
Instrukcijas
1. solis
Diena 1.
- Stieņa spiešana guļus;
- Hanteles melošanas kopsavilkums;
- Semivers;
- stāvoša hanteles prese;
- hanteles stāvēšanas kopsavilkums;
- plaušas ar hantelēm;
- kājas (simulatorā);
- Nospiediet.
2. solis
2. diena.
- hanteles pacelšana stāvot (elkonis tiek piespiests galvai);
- gulēšana ar hantelēm (apakšdelma pacelšana);
- slīpumā ar hantelēm (apakšdelma pacelšana);
- stāvoša stienis (bicepss);
- Sēžot ar hantelēm (bicepsiem);
- kājas (simulatorā);
- Nospiediet.
3. solis
3. diena.
- simulatora augšdaļa;
- simulatorā muguras lejasdaļa;
- horizontālā josla;
- Bāri;
- kājas (simulatorā);
- Nospiediet.
