Papildus tam, ka rīta vingrinājumi ļauj pamosties, piepildīt ķermeni ar enerģiju un paaugstināt garastāvokli, tas palielina imunitāti un izturību pret ārējiem patogēniem. Nodarbībām labāk izmantot profesionāļu apkopotus vingrinājumu komplektus.
Ja jūs neesat sportists un jums ir nepieciešams vingrinājums tikai, lai paaugstinātu savu vitalitāti un pamostos, tad jāizvairās no smagiem vai specializētiem vingrinājumiem. Tomēr no rīta ķermenim vēl nav bijis laika iesildīties, un ar fizisko sagatavotību var vienkārši nepietikt. Tā rezultātā pozitīvas ietekmes vietā jūs saņemsiet smagu elpas trūkumu un pārmērīgu darbu.
Optimālais rīta vingrošanas laiks ir 10-15 minūtes. Ja jūs veicat kompleksu paātrinātā tempā, varat turēties 5-8 robežās. Kopumā šie rādītāji ir individuāli, un labāk ir uzraudzīt savas jūtas. Ja redzat, ka, piemēram, plaukstas locītava ir pietiekami saliekta, jums nevajadzētu veikt papildu atkārtojumus.
Rumpja augšdaļa
Vispirms veiciet galvas pagriešanu. Lēnām un ļoti gludi, mīcot katru kakla šūnu. Optimālais griezienu skaits: 4 reizes katrā virzienā. Jums nevajadzētu veikt visus atkārtojumus uzreiz, vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi, jo jums var būt reibonis. Alternatīvas rotācijas.
Tālāk seko galvas slīpumi un pagriezieni. Viņi uzlabo kaklu. Nolieciet galvu uz leju, uz augšu, pa kreisi un pa labi, pēc tam pagriezieties uz sāniem. Šis vingrinājums jāatkārto 5-6 reizes. Vidējais temps.
Veiciet rotācijas plecu, elkoņu un plaukstas locītavās. Turklāt izmantojiet gan vienlaicīgus (rokas rotē kopā), gan pārmaiņus (rokas rotē viens pēc otra). Katrs savienojums jāstrādā vismaz 10 reizes.
Veic rumpja līkumus. Vispirms 5 reizes noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Tad - pa kreisi un pa labi. Veiciet vingrinājumu lēnām, koncentrējoties uz stiepšanās sajūtu. Ja jūtat diskomfortu, labāk atlikt izpildi un sākt to pēc kāda laika.
Pēc tam veic rumpja pagriezienus. Pirmkārt, divreiz vienā virzienā, tad tikpat daudz - otrā virzienā. Tāpēc jums jāveic 3-4 pieejas. Ja jūtat, ka muguras lejasdaļa nav pilnībā izstiepta, tad varat veikt pagriezienus (5-6 reizes katrā virzienā).
Apakšējais rumpis
Novietojiet rokas uz ceļiem un nedaudz salieciet rumpi. Vispirms pagrieziet abus ceļus pulksteņrādītāja kustības virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam mēģiniet veikt visaptverošus pagriezienus (viena pēda uz vienu pusi, otra uz otru). Optimālais pieeju skaits: 7-8.
Novietojiet kāju uz pirkstiem un 3-4 reizes pagrieziet ap savu asi. Pēc tam stāviet uz pirkstiem un nolaidieties uz grīdas (9-10 reizes).
Pēdējais vingrinājums ir pietupieni. To nevajadzētu būt pārāk daudz (5-10 darbosies diezgan labi), pretējā gadījumā jums var vienkārši nepietikt ar skābekli un spēku. Pēc uzlādes atjaunojiet elpošanu un dušu.
