Pasaules klases sportista sagatavošana prasa daudz smaga darba un daudzu gadu garu darbu. Ceļš no iesācēja līdz čempionam var ilgt 8-10 gadus. Šajā laikā viņš iziet vairākus nosacītus posmus, no kuriem katram ir savi uzdevumi un īpašības.
Instrukcijas
1. solis
Pirmajā, sākotnējā, sagatavošanās posmā tiek nostiprināta iesācēja veselība, notiek viņa vispusīgā fiziskā attīstība, tiek ieaudzinātas pareizas vingrojumu tehnikas iemaņas un interese par sportu. Parasti šis posms sākas bērnībā vai agrīnā skolas vecumā un beidzas līdz 13 gadu vecumam. Šajā laikā bērnam izdodas interesēties par sportu un izvēlēties veidu, kādā viņš vēlas specializēties. Šajā posmā ir svarīgi nepārslogot jaunos sportistus ar fizisko sagatavotību: treniņiem jānotiek ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā, un to ilgums nedrīkst pārsniegt 1 stundu.
2. solis
Otrajā sagatavošanās posmā skolēni vecumā no 13 līdz 15 gadiem izvēlas savu sporta specializāciju. Vispārējā fiziskā sagatavotība turpinās, tiek novērsta nelīdzsvarotība un trūkumi fiziskajā attīstībā, un pakāpeniski tiek ieviesta īpaša apmācība. Tiek pilnveidotas iegūtās prasmes, nostiprināta interese par izvēlēto sporta veidu. Treniņu apjoms pakāpeniski palielinās līdz 5 sesijām nedēļā, kas ilgst 1-1,5 stundas. Un tas nav skaitot fiziskās audzināšanas stundas skolā. Šajā posmā ir svarīgi nepārslogot sportistu ar specializētiem vingrinājumiem - to apjoms nedrīkst pārsniegt 25% no kopējā treniņu apjoma. Nav arī vēlams piedalīties dažādās sporta sacensībās, jo tam var būt pārāk liela psiholoģiskā slodze.
3. solis
16-20 gadu vecumā sportists sāk augsti specializētus treniņus izvēlētajā sporta veidā. Šī posma galvenais mērķis ir motivēt sportistu uz augstiem sasniegumiem, mērķtiecīgu darbu pie specializētajiem treniņiem. Kompleksie treniņi mijas ar tehniskām, fiziskām, taktiskām un teorētiskām mācībām. Apmācības apjoms palielinās līdz 6-10 sesijām nedēļā, kas ilgst 1, 5-3 stundas. Svarīgu sacensību skaitu var palielināt līdz 12-18 gadā.
4. solis
Nākamajā posmā sportists sasniedz savus maksimālos rezultātus. Tas sākas 18-20 gadu vecumā un var ilgt līdz 28-30 gadiem. Galvenais uzdevums šajā periodā ir visu treniņu līdzekļu maksimāla izmantošana, treniņi ar maksimālu apjomu un intensitāti, obligāta sacensību prakse. Īpaši, taktiski, psiholoģiski un neatņemami treniņu apjoms strauji pieaug. Šajā posmā sportistam ir svarīgi nodrošināt visus nepieciešamos apstākļus, lai saprātīgā laikā sasniegtu labākos rezultātus.
5. solis
Pēdējais posms ir iepriekš iegūto sporta sasniegumu saglabāšana. Šo posmu raksturo tikai individuāla pieeja sportistam, jo tikai viņa apmācība un sacensību pieredze var norādīt uz viņa stiprajām un vājajām pusēm un atrast viņam labākās treniņu metodes un līdzekļus. Treniņu procesa efektivitāte un kvalitāte šajā posmā būtiski ietekmē cilvēka sporta ilgmūžību. Ar vecumu saistīto izmaiņu izraisīto potenciāla samazinājumu kompensē individuālo izaugsmes rezervju meklēšana. Šī posma ilgums ir atkarīgs tikai no sportista motivācijas un veselības.
