Daudzi sportisti ir saskārušies ar tādu jēdzienu kā pārtrenēšanās. Šo stāvokli raksturo darbspēju, spēka rādītāju, vispārējās labsajūtas un dažādu centrālās nervu sistēmas mazspēju samazināšanās. Ir noteikti veidi, kā ārstēt un novērst šo traucējumu.
Kā identificēt
Pārsprieguma stāvokli nosaka spēka rādītāji. Tas ir, ja atkārtojumu vai darba svaru skaits ir samazinājies par 15-20%, pārslodze tuvojas. Kredīts, kas pārsniedz 20%, norāda, ka ķermenis jau atrodas šajā stāvoklī.
Ja pēc treniņa muskuļu slodze nebija optimāla, bet pārsniegta, tad pēc fiziskās slodzes dienas vai ilgāk pulss tiks palielināts. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis atbrīvo milzīgu daudzumu stresa hormonu, kas izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
Pārmērīga apmācība var rasties no mikrotrauma, muskuļu bojājumiem. Muskuļu audiem nav laika atjaunoties, bojāto audu skaits pārsniedz sadziedēto. Tas izpaužas ar sāpīgajiem muskuļiem, kurus jūs ilgi trenējāt, bet tie joprojām nav atguvušies. Šī ir droša zīme, lai pārtrauktu.
Saistībā ar nervu sistēmu var parādīties papildu neirozes, kas jums ir neparastas. Emocionāli traucējumi, aizkaitināmība, samazināts libido, ko ikdienā nepieredzat. Tas viss ir viens no signāliem par centrālās nervu sistēmas pārslodzi treniņu apjoma pārpilnības dēļ.
Ārstēšana un atveseļošanās
Pirmkārt, jums viss ir jāatliek un vairākas dienas jāpalielina miega stundu skaits līdz 9-10. Miega režīms ir galvenais cilvēka ķermeņa atveseļošanās faktors. Atveseļošanās periodā ieteicams atteikties no jebkādām fiziskām aktivitātēm.
Jūs varat arī apzināti samazināt svaru stienī, lai ķermenim dotu atpūtu. Apmācības ziņā pāris nedēļas veiciet divus soļus atpakaļ, pēc tam, kad esat atveseļojies, vienkārši pamazām virzieties uz augšu. Tas ļaus jums izkļūt no pārmērīgas apmācības, nezaudējot spēka rezultātus. Tādējādi jūs izkrausiet centrālo nervu sistēmu, tai nav jāaktivizē tik daudz resursu kā galējās skalās.
Runājot par uzturu, uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz aminoskābju. Pārtikas olbaltumvielas šajā periodā var būt noderīgas. C vitamīns pozitīvi ietekmē stresa hormonu, tostarp kortizola, samazināšanu.
Atveseļošanās laiku var noteikt tikai jūsu ķermeņa novērojumi. Dažiem nepietiks ar 2 nedēļām, kādam ar pāris dienām. Patiesībā daudzi vecās skolas svarcēlāji trenējās ar lielu intensitāti, gandrīz katru dienu veicot daudz treniņu. Viņiem parasti nebija tā sauktā pārtrenēšanās stāvokļa. Ievērojiet savu miegu, diētu, klausieties savu ķermeņa stāvokli un, ar lielu varbūtību, jūs netiksit pārslogots!
