Skaistu presi nevar panākt bez piepūles. Bet, ja mērķis ir noteikts, tad jums ir jāpieliek tikai pūles. Preses kubi prasa laiku un praksi. Ceļā uz reljefa abs jums jāiet cauri diviem posmiem: pirmais ir abs un muskuļu korsetes sūknēšana, otrais ir atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izlemiet pats, kur mācīsities. Lai treniņi būtu regulāri, vislabāk ir iegādāties sporta zāles abonementu. Turklāt ir nepieciešamais aprīkojums un simulatori. Jūs varat arī konsultēties ar treneri par konkrētu vingrinājumu.
2. solis
Otrkārt, nekavējoties atvēliet nodarbībām brīvo laiku, lai nebūtu pārtraukumu.
3. solis
Ja jūs nolemjat vingrot mājās, tad, regulāri trenējoties, tālāk sniegtie vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt perfektu abs.
4. solis
Izmantojiet gurkstēšanas vingrinājumu, lai strādātu ar augšējo abs. Apgulieties uz stenda preses sūknēšanai ar atpakaļgaitas slīpumu un nofiksējiet kājas balstos. Kad esat stabilā stāvoklī, ielieciet rokas aiz galvas un noliecieties, cik vien iespējams. Šajā gadījumā preses muskuļiem jābūt saspringtiem. Šis vingrinājums jāatkārto 5 komplektos pa 7 atkārtojumiem.
5. solis
Šūpojiet apakšējo presi uz speciāla trenažiera vēdera muskuļiem. Nostipriniet muguru ērtā pozīcijā simulatora aizmugurē, pēc tam satveriet rokturus. Ķermenim vajadzētu brīvi pakārt. Pēc tam iztaisnojiet kājas un veiciet šūpojošās kustības līdz acu līmenim. Mēģiniet pabeigt 6 komplektus.
6. solis
Sānu muskuļi veido vēdera korseti. Labākie vingrinājumi sānu muskuļu trenēšanai ir līkumi dažādos virzienos. Iztaisnojiet, ielieciet kājas plecu platumā. Paceliet rokas pie tempļiem. Nolieciet pa kreisi pēc iespējas dziļāk. Tad iztaisnojieties un atkārtojiet līkumu tikai pa labi. Veiciet 5 komplektus ar 25 atkārtojumiem katrā preses pusē.
7. solis
Apsēdieties uz soliņa malas, paceliet kājas tā, lai tās būtu saliektas ceļos taisnā leņķī. Lai palielinātu slodzi, mēģiniet neatbalstīt rokas uz soliņa. Turiet tos krūšu līmenī. Pēc tam viegli pagrieziet kreiso plecu labā ceļa virzienā. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad atkārtojiet vingrinājumu, bet ar pagriezienu uz otru pusi.
8. solis
Atkārtojiet šos vingrinājumus desmit dienas un pēc tam, turpinot vingrinājumus, sāciet otro posmu - tauku dedzināšanu. Uzkāpiet uz skrejceliņa vai velotrenažiera. Izmantojot kādu no šīm mašīnām pusstundu pirms treniņa, jūs sasniegsiet efektīvākus rezultātus. Pārskatiet arī savu uzturu. Ēd mazāk ogļhidrātu, atsakies no taukainiem, miltainiem ēdieniem. Ēd vairāk dārzeņu, augļu un dzer vairāk ūdens.
