Ar plānu vidukli sieviete kļūst pašpārliecinātāka, iegūst juteklību un maigumu. Viņa var atļauties valkāt dažādus tērpus. Vecajās dienās skaistuma dēļ skaistules nesa neiedomājamus upurus: valkāja korsetes un pat noņēma ribas. Tagad viduklis ir samazināts, veicot vingrinājumus.
Vingrinājumu komplekts katrai dienai
Nogāzes. Stāviet ar kājām plaši. Saliektās rokas aizveras galvas aizmugurē. Sāciet veikt sānu līkumus. Turiet muguru taisnu un mēģiniet saliekties pēc iespējas zemāk. Atkārtojumu skaits: 8-12 reizes.
Pagriežas ar nūju rokā. Paņemiet metru garu nūju, aptiniet rokas ap to un aptiniet to ap kaklu. Tagad sāciet veikt sānu pagriezienus. Tikai ķermeņa augšdaļai vajadzētu pagriezties, un iegurnis paliek nekustīgs. Atkārtojumu skaits: 8-12 reizes.
Liekumi ar nūju. Šim vingrinājumam paņemiet arī nūju un aptiniet to ap kaklu. Tagad veiciet pagriezienus un pievienojiet tiem līkumus. Liekumu laikā novietojiet plecu līniju stingri paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits: 4-8 reizes.
Liecas no noslieces. Veicot vingrinājumu, gulējiet uz muguras. Labajai kājai jābūt saliektai un uz grīdas. Kreisā kāja balstās pa labi. Kreiso roku velk uz sāniem, un palma ir pagriezta uz augšu. Labā roka ir ievilkta galvas aizmugurē. Tagad pievelciet vēdera muskuļus un pārvietojiet krūtis kreisā ceļa virzienā. Ideālā gadījumā labajai lāpstiņai vajadzētu pakāpeniski pacelties no grīdas. Pēc tam maigi nolaidieties. Veiciet vingrinājumu vismaz 4-8 reizes un pēc tam apgāžieties uz otru pusi.
Saliekto kāju pacelšana. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu un sakrustojiet. Pēc tam nolaidiet kājas labajā pusē, atkal paceliet un nomainiet apakšējās un augšējās kājas. Pēc tam nolaidiet kājas uz kreiso pusi un atkal paceliet. Atkārtojumu skaits: 8-12 reizes.
Komplekss ir paredzēts vairākām nedēļām. Tas aizņem ne vairāk kā 20 minūtes dienā.
Vingrinājumu padomi
Pirms vingrinājumu komplekta veikšanas noteikti jāveic iesildīšanās. Tas ļaus muskuļiem sasilt un ķermenim sagatavoties stresam. Normālai iesildīšanai pietiek ar 5-7 minūtēm. Piecelieties taisni, dziļi elpojiet un izstiepiet rokas uz augšu. Tad noliecieties un izelpojiet.
Veiciet pāris priekšu. Tagad veiciet dažus pietupienus. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar kājām un apakšstilbiem. Izstiepiet rokas. Var izmantot deju kustības. Nokļūstiet sēdus stāvoklī un veiciet stiepšanās vingrinājumus. Noliecieties vispirms pie viena kājas un pēc tam pie otra. Iesildīšanās ir beigusies.
Ja vēlaties pastiprināt vingrinājumu efektu, tad apsveriet iespējas veikt papildu fiziskās aktivitātes: peldēšanu, ūdens aerobiku, pastaigas, riteņbraukšanu utt. Starp vingrinājumiem pagrieziet arī stīpu. Un jūsu viduklis saruks daudz ātrāk.
