Kardio jeb aerobie vingrinājumi ir jebkura fiziska aktivitāte, kas izraisa ievērojamu sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Šajā gadījumā sirds un asinsvadu sistēma darbojas visaktīvāk.
Instrukcijas
1. solis
No sporta veidiem kardio vingrinājumi ietver skriešanu, staigāšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu. Citas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, lecamaukla un aerobika, var saukt arī par sirds slodzēm. Persona ar jebkādu veselības stāvokli var veikt kardio slodzes, jo slodzes pakāpi var mainīt.
2. solis
Skriešana ir vispopulārākais kardio treniņš. Jūs varat doties skriešanā, izturībā, intervāla skriešanā. Ir daudz paņēmienu, taču rezultāts vienmēr ir: sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana, kāju muskuļu attīstīšana, tauku slāņa samazināšana. Skriešana jāveic speciālos sporta apavos, jo nepareizas kāju novietošanas dēļ pastāv locītavu traumu risks.
3. solis
Aerobika ir ikvienam pieejama kardio slodze, kas ietver dažādas intensitātes vingrinājumu komplektu. Ir aerobika iesācējiem, aerobika apmācītajai un intensīvajai aerobikai. Tas var ietvert spēka elementus, vingrinājumus ar nelielu svaru, tādējādi palīdzot stiprināt visas muskuļu grupas. Jūs varat nodarboties ar aerobiku grupā vai patstāvīgi.
4. solis
Lecamaukla nav viegls vingrinājums, kas daudziem var šķist pārāk vienmuļš. Bet tas ir viens no visvairāk enerģijas patērējošajiem kardio treniņu veidiem. Ja jūs spējat izturēt pilnu stundu lēkšanas, jūs atbrīvosities no pusi no dienā apēstajām kalorijām. Lecamā virve nav piemērota visiem, tam nepieciešama veselīga muskuļu un skeleta sistēma.
5. solis
Kāpšana pa kāpnēm ir vēl viena visiem pieejama fiziska aktivitāte, kuras enerģijas izmaksas tiek pielīdzinātas lecamās virves izmaksām. Ir pat īpaši simulatori, kas imitē kāpšanu pa kāpnēm. Atsakoties no liftiem un eskalatoriem, jūs varat neuzkrītoši sadedzināt daudz kaloriju.
6. solis
Pastaigas ir vieglākais un patīkamākais kardio vingrinājums, jo jūs varat izvēlēties ērtu tempu. Bet šī ir arī vismazāk enerģijas patērējošā fiziskā aktivitāte, tā nedaudz palielina sirdsdarbības ātrumu. Un jo biežāk sirds sit, jo intensīvāk tiek tērētas tauku rezerves. Mēs varam teikt, ka staigāšanai pārsvarā ir tonizējoša iedarbība.
7. solis
Riteņbraukšana faktiski imitē kāju kustību, tupējot, tāpēc vienlaikus trenē arī atbilstošos kāju muskuļus. Apakšstilba un augšstilbu muskuļi saņem ievērojamu slodzi. Braukšanu galvenokārt pa līdzenu virsmu vai nobraucienu diez vai var saukt par ļoti efektīvu; nozīmīgam dziedinošam efektam nepieciešama neviendabīga ainava.
