Ļoti bieži tas notiek šādi - kājas ir slaidas, viduklis ir plāns, un visu izskatu sabojā tauku nogulsnes sānos. Ar uzturu ir gandrīz neiespējami novērst šo traucējumu. Tāpēc sānu pievilkšanai jāveic īpaši vingrinājumi.
Viss komplekss, kas izveidots, lai noņemtu sānus ar vingrinājumiem, sastāv no stiepšanās, spēka slodzēm un fitbola vingrinājumiem.
Elementārā vingrošana
Sānu abs izstiepšana palīdz noņemt lieko ķermeņa tauku daudzumu un sašaurināt jostasvietu. Turklāt stiepšanās spēlē iesildīšanās lomu.
Noliecieties uz kreiso ceļgalu un kreiso plaukstu. Iztaisnojiet labo kāju un nolieciet to malā, un izstiepiet taisno labo roku galvas virzienā. Ieelpojot, vienlaikus lēnām izstiepiet labo kāju un labo roku, sajūtot sānu muskuļu stiepšanos.
Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, rokas aiz galvas. Izstiepiet kreiso elkoni pa kreisi un labo gurnu pa labi. No sāniem ķermenim pēc formas vajadzētu atgādināt burtu S. Turiet pozu vairākām ieelpām un izelpām.
Atrodoties labajā pusē, atbalstiet galvu ar roku un izklājiet kājas tā, lai tās veidotu 45-60 grādu leņķi. Paceliet labo kāju pa kreisi. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē.
Hanteles komplekss
Lai ātri un efektīvi noņemtu sānus ar vingrinājumiem, jums vajadzētu apbruņoties ar papildu aprīkojumu. Katrā rokā paņemiet 1-3 kg hanteles. Lēnām noliecieties pa labi, vertikāli paceļot kreiso roku. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
Palieciet sākuma stāvoklī ar nolaistām rokām. Veicot sānu izliekumu, vienlaikus bīdiet pretējo roku no sānos esošajām hantelēm. Jūs varat arī novietot hanteli uz pleca un, noliekot, pavilkt elkoni uz galvas augšdaļu. Veicot šos vingrinājumus, jums vajadzētu sajust slīpās preses muskuļu sasprindzinājumu.
Ar vienu roku noliecieties uz sienas vai galda, ar otru paņemiet hanteli un novietojiet to uz pleca. Paceļot roku no hantelēm uz augšu, tajā pašā laikā izstiepiet tā paša nosaukuma taisno kāju par 45 grādiem. Centieties sajust stiepšanos ap vidukli.
Jautrs fitbols
Fitball vingrinājumus sānu pievilkšanai padarīs ne tikai efektīvus, bet arī patīkamus. Novietojiet fitballu pa labi, stāviet uz kreisā ceļgala un novietojiet izstiepto taisno kāju uz bumbu. Novietojiet kreiso roku uz vidukļa. Lēnām noliecieties pa labi, stingri turot ķermeņa apakšdaļu.
Atrodoties sāniski uz fitbola, noliecieties uz grīdas ar tā paša nosaukuma plaukstu un ielieciet tā paša nosaukuma kāju uz zoles malas. Paceliet otru kāju pēc iespējas augstāk.
Apsēdieties uz muguras, nolieciet rokas zem pakauša un apakšstilbus uz fitbola. Lēnām ritiniet bumbu no vienas puses uz otru, nepārvietojot ķermeņa augšdaļu.
