Taukaino nogulumu parādīšanās sānos ir nepareizas diētas un fiziskās aktivitātes trūkuma rezultāts. Lai atbrīvotos no tiem uz visiem laikiem, nepietiek ar noteiktu darbību veikšanu, jums arī jāmaina dzīvesveids.
Instrukcijas
1. solis
Jog. Tas ir ne tikai labākais veids, kā zaudēt šīs papildu mārciņas visā ķermenī, bet arī lielisks elektrokardiostimulators. Pateicoties viņam, jūs tonizēsiet visu ķermeni, kļūsiet piemērots un veselīgāks. Sāciet savu skrējienu ar vieglu iesildīšanos un koncentrējieties uz to, kā jūtaties. Nobraukto kilometru skaits ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības un vēlmes.
2. solis
Pārvietot vairāk. Uzkāpiet pa kāpnēm līdz dzīvoklim un dodieties iepirkties veikalā kājām. Turklāt ilgstoša gaisa iedarbība palīdz paaugstināt tonusu un uzlabo garastāvokli. Dodieties uz baseinu vai speriet bumbu kopā ar saviem bērniem, kas arī prasa daudz spēka un enerģijas.
3. solis
Šūpojiet abs. Vienlaikus ar svara zaudēšanas vingrinājumiem nodarbojieties ar vēdera muskuļu masas stiprināšanu. Lai to paveiktu, parastā ķermeņa pagriešana no gulēšanas stāvokļa ir ideāla. Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas un paceliet taisnas kājas uz augšu. Pēc tam, atrodoties tajā pašā stāvoklī, salieciet ceļus un paceliet ķermeņa augšdaļu pret tiem. Lai nostiprinātu slīpi, paceļot rumpi, ar elkoni pieskarieties pretējam ceļgalam.
4. solis
Veiciet sānu izliekumus. Piecelieties taisni, paņemiet mazas hanteles un veiciet līkumus vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā. Tad atstājiet hanteli tikai labajā rokā, bet kreiso - uz jostas. Turot roku ar svaru virs galvas pret kreiso roku, veiciet vairākus līkumus uz šo pusi. Tad paņemiet hanteli otrā rokā un noliecieties pa labi.
5. solis
Ēd pareizi. Centieties pēc iespējas izslēgt no uztura gāzētos dzērienus, alu, miltus un konditorejas izstrādājumus. Neēdiet vēlu vakarā un it īpaši pirms gulētiešanas. Izvēlieties cepeškrāsnī ceptus ēdienus, nevis cepiet daudz eļļas. Maltītes laikā izvairieties no iecienītākajām neveselīgajām mērcēm un majonēzes. Un ierobežojiet marinētu gurķu daudzumu.
6. solis
Tikai to visu veicot kompleksā, jūs varat paļauties uz rezultātu. Un pats galvenais, jūs kļūsiet daudz veselīgāks un enerģiskāks.
