Daudzas sievietes uztrauc tauku nogulsnēšanās problēma figūras sānos. Šīs estētiskās nepilnības labošana palīdzēs regulārai slodzei uz vēdera slīpajiem muskuļiem. Trenējieties vismaz 4 reizes nedēļā, un tad jūs pamanīsit, kā sāni sāk iegūt pilnīgāku formu.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar plaukstām uz vidukļa un izklājiet kājas plecu platumā. Izelpojot, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, pagriežot jostasvietā. Paplašiniet kreiso roku sev priekšā. Ieelpojot, atgriezieties vertikālā stāvoklī. Nākamreiz, kad izelpojat, pagriezieties pa kreisi, vienlaikus izvirzot labo roku uz priekšu. Veiciet vismaz 10 pagriezienus katrā virzienā.
2. solis
Paplašiniet rokas virs galvas, pirksti savstarpēji saslēdzas. Izelpojot, nolieciet ķermeni tieši pa labi. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Ieelpojot, pacelieties sākuma stāvoklī. Izelpojot, noliecieties pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā virzienā.
3. solis
Apgulieties labajā pusē ar kreiso plaukstu galvas aizmugurē un labo plaukstu uz kreisā augšstilba. Ar izelpu paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas. Ieelpojot, nolaidieties atpakaļ uz grīdas virsmas. Veiciet vingrinājumu 15–20 reizes. Apgriezieties uz kreiso pusi un atkārtojiet pieejas.
4. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas uz pakauša, salieciet kājas ceļos. Ar izelpu paceliet ķermeni uz augšu, virziet labo elkoni un kreiso celi viens pret otru. Šajā gadījumā norauj kreiso kāju no grīdas. Ieelpojot, nolaidieties uz grīdas. Izelpojot, izstiepiet kreiso elkoni labā ceļa virzienā. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.
5. solis
Apgulieties uz labā augšstilba ar tāda paša nosaukuma apakšdelmu uz grīdas. Inhalējot, paceliet augšstilbu no grīdas un nofiksējiet stāvokli 20-30 sekundes. Izelpojiet un nolaidieties uz grīdas. Apsēdieties uz otra augšstilba un atkārtojiet dēli.
6. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet plaukstas uz pakauša, salieciet kājas ceļos. Ieelpojot, pagriezieties jostasvietā, novietojiet labo augšstilbu uz grīdas, virziet ceļus taisni uz leju. Izelpojot, paceliet kājas no grīdas. Ieelpojot, pagriezieties pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
7. solis
Sēdiet, salieciet kājas ceļos, nolieciet rokas aiz galvas, izlieciet elkoņus tieši uz sāniem. Nolaidiet ķermeni nedaudz zemāk līdz grīdai, aptuveni 60 grādu leņķī. Ieelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi. Ar izelpu pagriezieties uz centru. Ieelpojiet, pagrieziet pa kreisi. Veiciet 20 pagriezienus katrā virzienā.
