Skaista tonizēta figūra nav iedomājama bez plakana vēdera ar izciliem muskuļiem. Lai sasniegtu labus rezultātus cīņā par perfektu abs, jums ir nepieciešams gribasspēks, liela vēlme un integrēta pieeja.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izlemiet par programmu, kuru jūs darīsit. Trīs labas vēdera izejas sastāvdaļas ir diēta, aerobie vingrinājumi un spēka treniņi. Katrai dienai, nedēļai un mēnesim izveidojiet savu izvēlni. Ievērojiet mērenību pārtikā, ierobežojiet saldumu, maizes izstrādājumu patēriņu. Samaziniet porciju skaitu, bet mēģiniet ēst nedaudz ik pēc 3 līdz 4 stundām. Zaļo tēju aizstājiet ar kafiju un dzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Izvairieties no ēšanas 1 līdz 2 stundas pirms un 30 minūtes pēc treniņa.
2. solis
Izvēlieties fizisko aktivitāšu laiku un vietu. Lai sasniegtu labākos rezultātus, vingrojiet vismaz 5 dienas nedēļā. Nosakiet sev reālus termiņus. Protams, daudz kas ir atkarīgs no jūsu sākotnējās formas. Tomēr jebkurā gadījumā pirmo treniņa efektu jūs redzēsiet ne ātrāk kā pēc 1 - 2 mēnešiem.
3. solis
Izveidojiet sev vingrinājumu komplektu un izpētiet to. Ideālā gadījumā vislabāk ir reģistrēties sporta zālē vai sākt nodarbības pie personīgā trenera. Bet, ja tas nav iespējams, tad apmācību var organizēt mājās pats. Galvenais ir disciplinēt sevi, lai mājas vingrinājumi kļūtu par tavu labu ieradumu.
4. solis
Sāciet treniņu ar iesildīšanos, sasildiet muskuļus ar lekt un stiepšanās vingrinājumiem. Atcerieties, ka jums ir jāizstrādā visas preses muskuļu grupas. Trenējiet vēdera lejasdaļu, paceļot kājas. Veiciet, piemēram, tādus vingrinājumus kā "velosipēds", "šķēres". Attiecībā uz augšējo abs, uzņemiet klasiskos pacēlājus. Vēdera slīpajiem muskuļiem veiciet pacēlājus ar dažādiem pagriezieniem un pagriezieniem.
5. solis
Veiciet katru vingrinājumu, līdz jūtaties noguris, pēc tam veiciet vēl 3 līdz 4 kustības. Atkārtojiet visu kompleksu 2-3 reizes. Treniņa beigās noteikti veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus.
