Elastīgs, tonizēts, atlētisks ķermenis bez grama lieko tauku - nesasniedzams ideāls vai reāla vēlme? Kā panākt pilnību? Patiesībā viss ir diezgan vienkārši, galvenais ir pārdomāta integrēta pieeja.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet sevi uzvarai. Padariet skaistu, slaidu ķermeni par savu mērķi, biežāk iedomājieties sevi jaunā ideālā tēlā. Tas jums ļaus daudz vieglāk tikt galā ar kārdinājumiem un slinkumu. Galu galā nav tik viegli atbrīvoties, kad ideālā figūra ir gandrīz realitāte.
Nosakiet sev sasniedzamus mērķus. Nevis abstrakti "zaudē svaru", bet "mēneša laikā izveido divus kilogramus". Neveiciet "veselīgu dzīvesveidu", bet katru otro dienu šūpojiet presi un leciet pa virvi.
Nosakiet savus motīvus. Kāpēc jums ir nepieciešama ideāla figūra? Parādīties jaunos tērpos, redzēt skaudību paziņu acīs vai izraisīt apbrīnu par mīļoto cilvēku? Jebkurš jums svarīgs motīvs atbalstīs apņēmību tuvināt ķermeni pilnībai.
2. solis
Ēd pareizi. Atstājiet domas par diētām un tauku dedzināšanas tabletēm, tā visa ietekme ir īslaicīga, un sekas var būt nopietnas. Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:
- ēst biežāk, bet mazākās porcijās;
- noteikti ieturiet brokastis - jebkurš graudaugu, kastrolis, piena ēdieni ir lieliski piemēroti;
- neizlaist pusdienas;
- ēst vieglu olbaltumvielu pārtiku 3 līdz 4 stundas pirms gulētiešanas;
- ierobežot taukaino, saldo, sāļo, ātrās ēdināšanas un ātrās uzkodas;
- ēst vairāk dārzeņu un augļu, liesas gaļas, zivis un jūras veltes;
- dzeriet vairāk ūdens, dzerot daudz ūdens attīra ķermeni un veicina svara zudumu.
3. solis
Iet sportot. Nekas nesasniegs jūsu figūru kā vingrinājums. Izvēle ir vienkārši milzīga: nodarbības fitnesa klubā pie trenera, treniņi baseinā vai laukumā - izvēlieties pēc savas gaumes.
Formēšana un kalanētika kalpos kā sava veida "tēlnieki" jūsu ķermenim; cīņas māksla ne tikai nodrošinās jums izcilu fizisko formu, bet arī nomierinās jūsu raksturu; aerobika un skriešana koriģēs figūru un stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu. Pamatojoties uz jūsu vēlmēm un iespējām, jūs varat viegli atrast pieņemamu iespēju.
Pat ja nav iespējas mācīties grupā pie instruktora, nevajag izmisumā. Lieliskus rezultātus var sasniegt arī mājās. Diski ar vingrojumu kompleksiem, tie paši kompleksi sieviešu žurnālos - izvēlieties jebkuru un sāciet vingrot. Regulāri vingrojiet. Optimāli - stundu trīs reizes nedēļā. Centieties nepalaist garām nodarbības, jo katra no tām ir solis uz jūsu sapņu figūru.
4. solis
Rūpējieties par savu ādu, neaizmirstiet par to, tiekoties pēc skaista un slaida ķermeņa. Nepatīkams pārsteigums var būt viņas sagging, it īpaši pēc straujas un ievērojamas svara zaudēšanas. Un tāds “prieks” kā celulīts vēl nevienam nav pievienojis pievilcību.
Katru dienu berzējiet ķermeni ar stingru suku vai mazgājamo lupatiņu, kamēr jūs dušojat vai peldaties. Tas uzlabo asinsriti un ādas izskatu, savelk to. Jūs varat sagatavot efektīvu "kafijas skrubi": sajauciet maltu kafiju ar pilienu dušas želejas, ar spiedienu uzklājiet problemātiskās vietas.
Pēc ūdens procedūras iemasējiet nostiprinošo krēmu ķermeņa ādā. Derēs pat parasta augu eļļa, vislabāk ir olīveļļa. Šāda pašmasāža tonizē, novērš celulītu, paātrina svara zudumu.
Vai ietin. Mājās lietojiet jebkuru pretcelulīta krēmu, mālu vai, piemēram, kakao. Uzklājiet maisījumu uz vēdera un augšstilbiem, aptiniet ķermeni ar pārtikas plēvi, silti aptiniet sevi un stundu atpūtieties šajā formā. Tad ej dušā.
