Sporta izvēle, lai izveidotu savu ideālo sevi. Kāpēc sports?
Instrukcijas
1. solis
Vispirms definēsim, ko nozīmē ideāls skaitlis. Paskaties uz fotoattēlu. Acīmredzot: ideāls nav vienlīdz plāns. Ideāls ir harmonisks, proporcionāli salocīts.
2. solis
Kā sports palīdz radīt perfektu figūru?
1. Treniņā jūs varat sadedzināt no 200 kcal līdz 1000 kcal 1 stundas laikā (atkarībā no sporta veida, sākotnējā ķermeņa svara utt.).
2. Palielinās vielmaiņa. Pat miera stāvoklī ķermenis tērē vairāk enerģijas, lai atgūtu fizisko slodzi.
3. Fiziskās aktivitātes rezultātā palielinās adrenalīna līmenis asinīs, kas paātrina tauku sadalīšanos.
4. Lai organismam nodrošinātu enerģiju, galvenokārt tiek sadalīti tauki, muskuļi, gluži pretēji, tiek stiprināti. Līdz ar to āda kļūst elastīgāka, ķermenis iegūst pievilcīgu formu.
3. solis
Spēka treniņa izvēle
Labs variants tievām meitenēm, kurām auguma un svara starpība ir lielāka par 114. Piemēram, augums 160, svars 43, tātad atšķirība ir 117. Jāstrādā pie muskuļu masas.
Tas nenozīmē, ka aerobikas nodarbības ir kontrindicētas tievām meitenēm. Viņi vienkārši nepalīdzēs jums izveidot perfektu figūru. Plānajām ir arī taukaudi, un, ja jūs tos sadedzināt, kas paliek?
4. solis
Aerobā treniņa izvēle
Aerobie vingrinājumi būs izdevīgi tiem, kuru auguma un svara atšķirība ir 102 vai mazāka. Piemēram, ja jums ir 162 garš, jūs sverat 60 vai vairāk, tas nozīmē, ka jums ir liekais svars. Sirdsdarbība ir nepieciešama svara zaudēšanai. Efektivitāte palielināsies, ja jūs "šūpoties" pēc sirds.
5. solis
Apvienojot spēku un aerobos treniņus
Ja starpība starp augstumu un svaru ir starp 103 un 114, tad novirze no ideālās attiecības (apmēram 112) nav tik liela. Šiem cilvēkiem var ieteikt apvienot aerobos un spēka treniņus. Ja mērķis ir samazināt svaru, tad mēs koncentrējamies uz aerobiku (piemēram, 3 aerobikas treniņi un 1 spēka treniņš). Ja jums ir jāpieņem svars, mēs rīkojamies pretēji (3 spēki un 1 aerobika)
6. solis
Rezultāts
1. Tievai meitenei labāk sākt vienkārši "šūpoties", līdz tiek iegūts vēlamais svars.
2. Meitenei ar lieko svaru vispirms ir nepieciešami aerobie vingrinājumi.
3. Meitenei ar gandrīz ideālu svaru ir jēga apvienot spēka treniņu un aerobiku.
