Ķermeņa elastība ļauj jums veikt daudz vingrinājumu, taču to var sasniegt tikai tad, ja muskuļi ir labi izstiepti. Jūs varat uzlabot viņu stāvokli un izstiept muskuļu šķiedras, ja ievērojat dažus noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Vingrojumi Ikdienas muskuļu stiepšana ir ilgs process, kurā muskuļu šķiedras pakāpeniski tiek pagarinātas. Ķermenim vajadzīgs zināms laiks, lai atcerētos muskuļu saspringumu. Katru dienu pavadiet vismaz 20 minūtes, un jūsu ķermenis pamazām sāks reaģēt uz jums ar lielāku elastību.
2. solis
Iesildīšanās Pirms jebkura komplekta uzsākšanas noteikti veiciet dažus vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus. Tie palīdz uzlabot asinsriti un asinsriti muskuļos. Veiciet šūpoles ar rokām, līkumiem un citiem šķietami banāliem elementiem. Tie palīdzēs jums netraumēties un efektīvi izpildīt turpmākos uzdevumus.
3. solis
Veiciet statiskus vingrinājumus. Tieši statiskā stiepšanās dod vislielāko un ātrāko rezultātu. Tie sastāv no tā, ka jūs ieņemat noteiktu stāvokli, kurā jūtat spēcīgu muskuļu stiepšanos. To darot, jūs atslābstat, un izstieptie muskuļi turpina virzīties uz priekšu, pārnesot viņiem visu spriedzi, kas atbrīvojusies no pārējā ķermeņa. Statiskie vingrinājumi ir labi ar palīgu, kurš maigi palielinās stiepšanos.
4. solis
Pārtrauciet, kad rodas sāpīgas sajūtas. Sāpes fiziskās slodzes laikā ir slikta zīme un nenozīmē, ka muskuļi strādā. Samaziniet stiepšanās daudzumu vai pilnībā pārtrauciet vingrinājumu, ja tas jūtas sāpīgs. Turpinot sasprindzinājumu, var gūt nopietnus ievainojumus.
5. solis
Praktizē jogu vai pilates. Šie divi fitnesa veidi ir vērsti uz muskuļu izstiepšanu un atbrīvošanos no negatīvās enerģijas, kas kavē jūsu kustību. Pozitīvi ir tas, ka nodarbības pārrauga profesionāļi. Tie novērsīs traumas, ja vingrinājumi tiks veikti nepareizi, un palīdzēs noteikt tās vietas, kurām jāpievērš vislielākā uzmanība.
