Katra meitene sapņo par perfektu figūru, ieskaitot skaistu maigu vēderu. Jaunas meitenes bez pārāk liela stresa un īsā laikā sagriezīs vidukli. Un, ja sieviete jau ir dzemdējusi bērnu (vai divus), un tauku krokas ir padarījušas plakanu vēderu neredzamu, kā viņa var padarīt abs kubus perfektus? Kādi vienkārši vingrinājumi tam ir piemēroti?
Instrukcijas
1. solis
Uzreiz ņemiet vērā: visi vēdera vingrinājumi visiem ir vienādi, pat ja esat pēc dzemdībām, un ir ļoti grūti atjaunot veco vidukli. Bet! Jūs varat arī izveidot izsmalcinātāku figūru, lai arī atšķirīgu, bet maigu un elastīgu. Un neatkarīgi no tā, cik tev gadu - vecumam nav nozīmes!
2. solis
Tātad, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti? Ritenis nav jāizgudro no jauna - dažādos sporta veidos, īpaši kultūrismā, jau sen ir izmantoti vairāki pamata ab vingrinājumi.
3. solis
Lai sāktu, ieteicams veikt īsu iesildīšanos vai īsu skriešanu (skriešana nav nepieciešama), lai muskuļi būtu iesildīti un būtu pilnīgā modrībā.
4. solis
Sākumā vislabāk ir veikt masveida vingrinājumus ar nelielu slodzi un ar lielu pieeju skaitu (12 - 15 atkārtojumi 4 pieejām). Torsa pacēlumus izmanto augšējiem abs, un kāju pacēlumus izmanto apakšējiem (slodze nav obligāta). Nepievērš uzmanību tam, ka sākumā krokas nepazudīs, un muskuļu masa kļūs lielāka - ar tās palīdzību īsā laikā izzudīs tauki. Vingrinājumi bez liela stresa palīdzēs izdarīt speciālu soliņu presei. Kā slodzi jūs varat izmantot disku no stieņa, kas sver mazāk nekā 2 kg.
5. solis
Svara treniņš:
- Guļot uz soliņa, paceliet rumpi, sasniedzot rokas līdz saliektiem ceļiem - 4 vingrinājumi 15 reizes
- Tajā pašā stāvoklī paceliet kājas uz augšu - 4 vingrinājumi 20 reizes.
- Stāvot, turot hanteles (2-3 kg.), Veiciet saliekumus uz sāniem - 4 vingrinājumi, 12 locījumi katrā virzienā. Šis vingrinājums darbojas uz sānu vēdera muskuļiem.
6. solis
Palīdzības klases:
- Guļot uz soliņa, paceliet rumpi, ar rokām sasniedzot saliektos ceļus - 4 vingrinājumi katrā 30 reizes.
- Lēna kāja izvirza 4 vingrinājumus, 30 reizes.
- Kas attiecas uz masu, vienkārši paņemiet 5 kg hanteles. - 4 vingrinājumi, 30 līkumi katrā virzienā.
7. solis
Veiciet pirmo fizisko slodzi mēnesī 2 reizes nedēļā, lai atvieglotu - 1 reizi. Otrais mēnesis ir otrādi: 2 nodarbības nedēļā, lai atvieglotu, un 1 - par svaru. Ja šāda sistēma jums šķiet sarežģīta, varat praktizēt pēc saviem ieskatiem, bet vismaz trīs reizes nedēļā.
8. solis
Nesteidzieties, lai uzreiz iegūtu pozitīvus rezultātus, jums ir spītīgi jādodas uz mērķi, un pēc pusotra mēneša jūsu viduklis būs vienkārši ideāls! Ticiet man, daudzas sievietes ir nokritušas par 30 kg! Un neuztraucieties, jūsu vēdera izeja nekad neizskatīsies pēc vīrišķo "skaistumu" "šausmām", kas norij tabletes ar saujām. Veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs sasniegsiet lielisku fizisko formu un ļoti sievišķīgas un elastīgas līnijas.
