Stingrs, noapaļots dibens izskatās ļoti ēstgribu. Un drēbju izvēle kļūst daudz vienkāršāka, ja jums nav jāvairās no pieguļošiem vai pārāk vaļīgiem garderobes priekšmetiem. Stingrās vai brīvās biksēs, šortos, kleitās un svārkos stingra un tonizēta ķermeņa apakšdaļa izskatīsies pievilcīgi. Bet, lai lepotos ar sēžamvietu, vispirms pie tiem būs jāstrādā.
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumi
Lai padarītu jūsu dibenu stingru, katru dienu veiciet īpašu vingrinājumu komplektu šai ķermeņa daļai. Tas iekļauj:
- vingrinājumi "plie" stilā, kas ir pietupieni ar ceļgaliem, kas pagriezti uz sāniem;
- dažāda dziļuma pietupieni ar gurnu atvilkšanu (iedomājieties, ka mēģināt sēdēt ar sēžamvietas malu uz pašas krēsla sēdekļa malas);
- vingrinājumi-lunges uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem. Tos dara šādi: tupēdams, met vienu kāju uz priekšu, it kā spertu soli. Tiek veiktas arī muguras lāpas, bet tiek veikts solis atpakaļ, tupējot ar pūlēm uz sāniem, kāja uz sāniem;
- vingrinājumi ar kāju aizmuguri no stāvus vai četrrāpus.
Katram no vingrinājumiem jābūt vismaz 15 atkārtojumiem un 3 pieejām. Treniņu skaits nedēļā ir vismaz trīs. Ja sēžamvietas ir plakanas un muskuļi slikti aug, vajadzētu palielināt treniņu skaitu nedēļā.
Ja jūs trenējaties sporta zālē, dodieties uz steperi, step aerobiku un elipsveida treneri. Labāk ir atstāt skrejceliņu un velotrenažieri līdz labākiem laikiem.
2. solis
Masāža
Anticelulīts, medus, vakuuma masāža ir labs līdzeklis, lai koriģētu sēžamvietas apjomu, atbrīvotos no celulīta, padarītu dibenu pieguļošu un elastīgu. Lielākā daļa masāžas procedūru tiek veiktas salonā, bet dažas var veikt arī mājās. Piemēram, aptiekā iegādājieties gumijas kannas vakuuma masāžai un katru dienu strādājiet pie sēžamvietām, neaizmirstot iepriekš ieeļļot ādu ar masāžas eļļu.
3. solis
Aptinumi
Labu efektu dod arī dažādi apvalki. Tie ļauj atbrīvoties no celulīta, padara sēžamvietas ādu stingru, elastīgu un samazina apjomu. Jūs varat veikt ietīšanu gan salonā, gan mājās.
Izmēģiniet medus iesaiņojumu. Uz sēžamvietas ādas uzklājiet plānu šķidra medus kārtu, kas sajaukta ar 5 pilieniem greipfrūtu ēteriskās eļļas, aptiniet šo vietu ar pārtikas plēvi un 60-90 minūtes rāpojiet zem segas. Pēc pusotras stundas nomazgājiet medu.
4. solis
Diēta
Ja augšstilbu tilpums neatstāj vietu erotiskām fantāzijām, pārdomājiet diētu. Novērst pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, rafinētu pārtiku. Nomainiet ruļļus, cukuru, makaronus, treknu cūkgaļu un desu ar zivīm, dārzeņiem, liesu gaļu un mājputniem, kā arī augļiem.
