Vēlme iegūt sportisku figūru daudziem nav sveša. Meitenes satracināti izstrādā presi vai sēžamvietu, zēni stundām ilgi ceļ svaru. Bet skaistas figūras radīšanas process kādam ir ātrs un veiksmīgs, un kādam tas kļūst par reālām galvassāpēm, turklāt bez rezultātiem. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka ikviena skaitlis ir atšķirīgs. Ir nepieciešama diferencēta pieeja atkarībā no jūsu dabiskā ķermeņa uzbūves.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet, kurš ķermeņa tips jūs esat. Paskaties uz sevi spogulī, pievērsiet uzmanību ekstremitāšu garumam, ķermeņa garuma un platuma attiecībai, muskuļu struktūrai, sejas formai.
2. solis
Ja jums ir garas ekstremitātes, šauras iegarenas plaukstas un kājas, šauri pleci un krūtis, diezgan īss rumpis, plāni un iegareni muskuļi, minimāls ķermeņa tauku daudzums, jūs esat ektomorfs.
3. solis
Ja jums ir blīvs ķermeņa uzbūve ar lielu zemādas tauku saturu, mīksta muskuļu struktūra, apaļa seja, īss kakls, spēcīgas ekstremitātes un samērā plats iegurnis, jūs esat endomorfs.
4. solis
Ja jums ir plati pleci, labi attīstīts krūšu kurvja apgabals, garš ķermenis, blīvi muskuļi, garas ekstremitātes - jūs esat mezomorfs.
5. solis
Tīrā veidā tas vai cits ķermeņa tips ir reti sastopams. Parasti vienā cilvēka ķermenī tiek apvienoti divi veidi. Piemēram, ektomorfs un mezomorfs. Nosakiet, kurš ķermeņa tips dominē jūsos, un sāciet veidot treniņu programmu kopā ar diētu.
6. solis
Trenējieties ļoti intensīvi ar lielu svaru, lai ātri iegūtu muskuļu masu, ja esat ektomorfs. Treniņa pamatā jābūt pamata vingrinājumiem ar lielu svaru, ar zemu slodzi. Nepārkāpiet ar kardio aktivitātēm, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai aerobiku. Aktīvai muskuļu augšanai patērē lielu daudzumu augstas kaloriju olbaltumvielu pārtikas. Jums ir nepieciešams celtniecības materiāls muskuļiem. Starp treniņiem atpūtieties ilgi, lai muskuļiem būtu laiks atpūsties.
7. solis
Mezomorfi ātri un viegli iegūst muskuļu masu, tāpēc jau pašā sākumā viņi var pievērst uzmanību atsevišķu muskuļu grupu uzmanīgai izstrādāšanai. Pārliecinieties, ka muskuļi attīstās proporcionāli. Noteikti iekļaujiet stiepšanās un kardio treniņus. Tas padarīs jūsu muskuļus elastīgākus un vienmērīgākus, kā arī novērsīs zemādas tauku uzkrāšanos. Uzturam jābūt līdzsvarotam un pilnīgam. Intensīvu treniņu laikā kaloriju skaitu var palielināt par 200-300 kcal no vidējā.
8. solis
Liekā svara zaudēšana ir galvenais uzdevums sportistam ar endomorfu ķermeņa uzbūvi. Noteikti nodarbojieties ar sirdsdarbību katru dienu - skriešana vai riteņbraukšana vismaz 40 minūtes ir būtiska šim ķermeņa tipam. Treniņiem jābūt ātrgaitas un daudz atkārtojumiem. Nepārtrauciet ilgu atpūtu starplaikā, lai tauki tiktu intensīvāk sadedzināti. Samaziniet diētas kopējo kaloriju saturu, neizslēdziet nevienu pārtiku, bet vienkārši pārskatiet pašu ēdienu sastāvu.
