Dūres lielumu vispirms nosaka cilvēka anatomijas īpatnības. Tas viss attiecas uz kaula platumu un ķermeņa svaru. Bet ko tad, ja pašaizsardzībai vai cīņas mākslai jāpalielina dūri?
Tas ir nepieciešams
- - hanteles;
- - stienis;
- - āmurs;
- - cirvis;
- - paplašinātājs;
- - riepa.
Instrukcijas
1. solis
Pierakstieties sporta zālē. Viss sākas ar vispārēju fizisko sagatavotību. Jūs vienkārši nevarat iztikt bez tā, ja jums nav pietiekami daudz muskuļu masas un spēka. Šajā gadījumā liela dūre nav izslēgta! Vingrojiet ar stieni, strādājiet ar tādiem pamata vingrinājumiem kā deadlift, stenda presēšana un stāvēšana. Tas ļaus jums strauji palielināt roku spēku un dūres lielumu. Atcerieties arī ēst labi pēc katra treniņa un visas dienas garumā.
2. solis
Apmāciet cīpslas ar stieni un hantelēm. Paralēli masas un spēka apmācībai savā procesā iekļaujiet cīpslu vingrinājumus. Tikai masas dēļ nav iespējams palielināt dūres izmēru. Vispirms paņemiet rokā vieglu hanteli, ielieciet apakšdelmu uz kājas un strādājiet tikai ar plaukstas locītavu. Paceliet lādiņu uz augšu un uz leju. Dariet to vismaz 15 reizes katrai rokai. Atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu 5-6 pieejām. Sporta zālē jūs pat varat izmantot vieglu stieni.
3. solis
Malkas novākšanai izmantojiet cirvi. Ja esat kādreiz redzējis kokvedēju sacensības, droši vien pamanījāt, cik lielas ir viņu rokas un dūres. Lielākā daļa no viņiem pat neņēma rokās stieni! Pietiks ar pāris stundu cirvja darbu nedēļā, lai radītu papildu stresu plecu joslai, apakšdelmam un rokai. Kopā tas viss novedīs pie dūres augšanas un nostiprināšanās.
4. solis
Izmantojiet āmuru apmācības procesā. Vēl viena efektīva tehnika ir sitiens ar gumiju ar āmuru. Atrodiet milzīgu vecu riepu no BELAZ vai cita pašizgāzēja. Paņemiet rokās āmuru, atkāpieties pāris metru attālumā no riepas un dodiet plecu triecienu. Pārliecinieties, ka lādiņš pēc trieciena jūs nebojā! Atkārtojiet to 10 reizes.
5. solis
Katru dienu vairākas minūtes nospiediet cieto paplašinātāju. Vienkāršākais un izmaksu ziņā izdevīgākais triks dūres pumpēšanai ir paplašinātāja vai tenisa bumbas saspiešana. Paņemiet to rokā un veiciet dažas saspiešanas kustības. Dariet to 10-15 minūtes dienā. Jūs stiprināsiet cīpslas un attīstīsit dūres spēku. Tas tieši ietekmēs tā vērtību!
