Dūri uzspiešana ir sarežģītāka un ķermeņa attīstībai izdevīgāka nekā plaukstas atspiešana. Viņi piesaista tricepsu, apakšdelmu, pekšu un deltu muskuļus. Turklāt tie palīdz nostiprināt dūres un novieto dūri optimālā štancēšanas stāvoklī. Jums ir nepieciešama ideāla tehnika, lai veiktu atspiešanos uz dūrēm, lai tie sniegtu taustāmus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas ar sienu vai cita veida balstu zem papēžiem. Lai izvairītos no slīdēšanas un nevajadzīgām kustībām, kas saistītas ar ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī, ir jānosaka ķermeņa stāvoklis attiecībā pret grīdu.
2. solis
Plaši izklājiet rokas uz sāniem un salieciet tos elkonī deviņdesmit grādu leņķī. Izveidojiet dūri un balstieties uz grīdas tā, lai jūsu svaru atbalstītu rādītāja, vidējā un gredzenveida pirkstu dūres. Galvenajam smaguma centram jābūt uz vidējā pirksta pirksta.
3. solis
Saspiediet pirkstus dūrē un paceliet ķermeni no grīdas, līdz galam iztaisnojot rokas. Nestāviet amplitūdas augšdaļā, turiet rokas saspringtas. Galvenās grūtības ar atspiešanos ir saglabāt muguras sākotnējo stāvokli. Tam jābūt taisnam, kuņģim nevajadzētu sagāzties, ķermenim jāveido viena līnija ar kāju līniju. Ķermeņa pacelšanas brīdī pleciem jāiet pirmajiem, jostasvietai nevajadzētu saliekties uz augšu vai uz leju.
