Jūs vienmēr vēlaties izskatīties labi! Ja vēlaties, lai vasarai būtu piemērota figūra, jums jārīkojas tūlīt. Ir vērts sākt no problemātiskākajām vietām, tas ir, no gurniem un sēžamvietām.
Tas ir nepieciešams
Gumijas elastīgā saite
Instrukcijas
1. solis
Pirmo vingrinājumu sauc par Crossroads Walking. Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama gumijas elastīgā saite. Stāviet pārsēja vidū tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā. Tas ir jāšķērso un jāvelk tā, lai krustojuma centrs noteikti atrastos ceļa līmenī. Šajā pozīcijā sāciet veikt pasākumus. Veiciet šīs 10 darbības. Veicot šo vingrinājumu, elastīgā saite ir jāvelk visu laiku. Pietiek ar 2-3 pieejām.
2. solis
Nākamais vingrinājums ir Neredzamais žogs. Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums jāuzrāda žogs. Pirmkārt, iedomājieties, ka viņš stāv tieši jums priekšā. Paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk un pārejiet pāri šķērslim. Tagad padomājiet, ka vajag rāpot zem neredzama žoga. Sākuma stāvoklis: noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru daļēji tupus. Ar vienu kāju sper soli uz sāniem un pēc tam "ienirst" zem šķēršļa. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.
3. solis
Pēdējais vingrinājums tiek saukts par ugunsdzēsības hidrantu. Uzņemiet sākuma stāvokli: pacelieties četrrāpus tā, lai mugura būtu paralēla grīdai. Tālāk jums jāpaaugstina viena kāja un jāpaņem 90 grādu malā. Šajā pozīcijā ar saliektu kāju aprakstiet apli gaisā. Pēc tam, kad esat aprakstījis apli, lēnām atliecot kāju, iztaisnojiet to. Tad atkārtojiet visu vēlreiz: pavelciet darba kāju pie vēdera, saliekot to pie ceļa. Dariet to 10 reizes, pēc tam mainiet kājas. Vingrinājuma beigās jūs sajutīsiet, ka viss jūsu augšstilbs ir saspringts.
