Lielākā daļa sieviešu, īpaši iestājoties siltajai sezonai, sāk cīnīties par slaidu augumu. Ciskas un sēžamvieta tiek uzskatīta par visproblemātiskāko vietu lielākajai daļai cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru. Bet šajā cīņā par harmoniju ļoti noder vingrinājumi gurniem un sēžamvietai. Ar nelielu neatlaidību un rakstura spēku ir pietiekami viegli iegūt tik ilgi gaidīto un vēlamo rezultātu.
Papildus kvalitatīvam uzturam daži no šiem vingrinājumiem jāveic regulāri:
- pilni un nepilnīgi pietupieni (iespējams ar hantelēm);
- šūpoles kājas pārmaiņus;
- šķēres;
- iegurņa un kāju pacelšana;
- nogāzes.
Lai iegūtu efektīvāku rezultātu, šīs darbības ir jāatkārto katru dienu, taču laika trūkuma dēļ ir atļauts tās izmantot vismaz katru otro dienu. Tajā pašā laikā ieteicams aktīvi nodarboties ar sportu un vadīt aktīvu dzīvesveidu, izmantojot katru iespēju staigāt, aizstājot nelielus attālumus ar transportu un pārvietojoties ar liftu. Lēkšana, skriešana un staigāšana ir neaizstājami vingrinājumi šajā jautājumā.
Katru nodarbību ieteicams sākt ar vieglu iesildīšanos, sasildot muskuļus, kas tos sagatavos gaidāmajai slodzei. Šādi vingrinājumi var būt dejas, staigāšana pa kāpnēm, velotrenažieris, skriešana uz vietas vai jebkura cita enerģiska aktivitāte. Tālāk jums jādodas tieši uz vingrinājumiem, kamēr katrs no tiem jāatkārto 20-25 reizes. Veicot fiziskus vingrinājumus gurniem un sēžamvietām, jums jāpievērš uzmanība elpošanai, kurai nevajadzētu būt asai un periodiskai, bet, gluži pretēji, gludai. Pie maksimālās slodzes jums jāizelpo, un pēc sākotnējās sākuma pozīcijas iegūšanas - ieelpojiet.
Ir izstrādātas daudzas metodes, kas atgriež sievietes skaistās formās, starp kurām mājās ir vingrinājumi. Dažas diezgan mazas slodzes tiks aplūkotas turpmāk.
- Apmetušies uz grīdas ar vēderu uz leju, rokas jānovieto paralēli ķermenim un jāsaliek sānos izkaisītās kājas. Tad, noraujot gurnus ar ceļiem, izstiepiet tos uz augšu. Veicot šo vingrinājumu, turiet muguru atvieglinātu un pievelciet sēžas un augšstilba muskuļus.
- Turpinot palikt tajā pašā sākotnējā stāvoklī, rokas jānovieto zem augšstilbiem ar rokām uz augšu. Sakrustojot potītes un aizverot ceļus, ir nepieciešams pacelt ķermeni, mēģinot to izdarīt pēc iespējas augstāk.
- Tad jums jāguļ vienā pusē, balstoties uz elkoņa. Kājai, kas atrodas zemāk, jāveido taisns leņķis ar ķermeni, un augšstilbs ir jāpaceļ. Ar roku satverot paceltās kājas apakšstilbu, jums ir jāpaaugstina otra, vienlaikus nenoliekot to.
- Pēc šiem vingrinājumiem jums vajadzētu apgāzties uz muguras. Novietojiet rokas zem sēžamvietas (palmas ir jāpagriež uz leju). Pēc tam pārmaiņus paceliet kājas un velciet pirkstu uz priekšu, lai kāju muskuļi būtu saspringti.
- Tad jums atkal jāguļ vienā pusē. Novietojiet otru roku ķermeņa priekšā. Ceļos saliektās kājas pārmaiņus paceļas un ievelkas, cik vien iespējams.
Lai uzturētu pareizu gurnu un sēžamvietas stāvokli, nepieciešama regulāra fiziskā slodze, taču ar mazākām pūlēm nekā ar mērķi iegūt muskuļu masu.
