Kurš no mums nesapņo par precīzi definētu vidukli? Sapņi piepildīsies, ja regulāri veiksiet šo vingrinājumu komplektu. Jūs varat atkārtot vingrinājumus gan vairākās pieejās (2-3), gan aplī - tas ir, jūs esat izpildījis visus vingrinājumus viens pēc otra, pēc tam sāciet no jauna. Vienas pieejas izpildes laiks ir 1 minūte.
Instrukcijas
1. solis
Lietas izvirzīšana
Apgulieties uz sāniem, taisnas kājas, pēda pārvilkta pār sevi, augšdelma aiz galvas un apakšdelma uz elkoņa. Paceliet taisnās kājas un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, bet tajā pašā laikā nedaudz nepieskarieties grīdai ar kājām. Pārvelciet uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu.
2. solis
Celis saliekas
Apgulieties uz muguras, izklājiet taisnās rokas uz sāniem ar plaukstu uz grīdas. Salieciet ceļus taisnā leņķī. Nolieciet kājas pa kreisi, vienlaikus pagriežot galvu pa labi. Kājas paliek saliektas. Tad pagrieziet kājas pa labi un galvu pa kreisi.
3. solis
Dēlis
Nostājieties uz elkoņiem, saspiediet rokas slēdzenē, kājas ir izstieptas, un ķermenis ir izstiepts "virknē". Paskaties uz grīdu, papēži prom no sevis. Stāviet dēlī 1 minūti.
4. solis
Sānu josla
Novietojiet labo elkoni uz grīdas, kreiso roku uzlieciet uz jostas. Pēda atrodas uz kājas, un ķermenis ir izstiepts "virknē". Nostājieties dēlī 1 minūti, pēc tam veiciet vingrinājumu otrā pusē.
5. solis
Sēdošas kraukšķīgas
Sākuma stāvoklis - kājas ir saliektas, kājas ir fiksētas, rokas atrodas pie krūtīm. Paceliet ķermeni, pagriežot pa kreisi un pēc tam pa labi. Mēģiniet ar elkoni pieskarties pretējās kājas ceļam.
6. solis
Pagriešanās pie kājas
Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas ir fiksētas aiz galvas. Paceliet saliekto kāju, mēģinot sasniegt ar kreiso celi uz labo elkoni un ar labo celi pa kreisi, pārmaiņus.
