Plāna lapsenes viduklis ir daudzu sieviešu sapnis. Dāmas sevi izsmeļ ar diētām, valkā veidojošo apakšveļu un pat izmanto ārkārtējus pasākumus, piemēram, ribu noņemšanu. Ir daudzi veidi, kā padarīt jostasvietu plānu, bet vissvarīgākais ir veikt vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs saglabāt fizisko formu, zaudēt svaru un iegūt gandrīz nevainojamu formu.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras, sakrustojiet rokas uz krūtīm, izklājiet kājas. Paceliet rumpi, noliecieties pie kreisās kājas, tad atkal guliet uz muguras un pacelieties uz augšu pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes.
2. solis
Guļot uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem. Paceliet taisnas kājas uz augšu, salieciet ceļos un nolaidiet pa kreisi, pēc tam atkal salieciet, atkal salieciet un nolaidiet pa labi. Dariet to 10 reizes katrā virzienā.
3. solis
Apgāžaties uz vēdera, saliekot kopā kājas un rokas uz sāniem. Paceliet rumpi un rokas, nolaidiet. Tad paceliet kājas uz augšu. Šādā veidā "vicināties" 20 reizes.
4. solis
Sēdi uz grīdas ar rokām aiz muguras. Paceliet taisnās kājas un ielieciet tās pa kreisi, atkal iztaisnojiet un ielieciet kājas pa labi. Dariet to 12 reizes katrā virzienā.
5. solis
Sēdi uz grīdas turku stilā. Novietojiet rokas uz jostas. Noliecieties pa vienam pa kreisi vai pa labi uz ceļa, mēģinot pieskarties tam ar pieri. Atkārtojiet kustības 20 reizes.
6. solis
Ļoti efektīvs vingrinājums plānai jostasvietai ir pastaigas. Veiciet 10 soļus uz pirkstiem, pēc tam 10 soļus uz papēžiem, atkal uz pirkstiem un atkal uz papēžiem. Staigājiet pa istabu 3-5 minūtes.
