Dažu nedēļu laikā jūs varat iemācīties vilkt līdz jostasvietai, ja jums jau ir apmācības pieredze horizontālajā joslā. Lai to izdarītu, jums jāpalielina regulāru uzvilkšanas gadījumu skaits līdz 20-30, jāiemācās izveidot izturības izeju un jāpaceļ ķermenis uz horizontālās joslas līdz krūtīm.
Ne visi var iemācīties vilkt līdz jostasvietai. Tas prasa neatlaidību un spēju kontrolēt savu ķermeni. Daži sportisti apgalvo, ka dažos gadījumos pat iepriekšminētie panākumu nosacījumi nav pietiekami - dažreiz struktūras anatomija traucē panākumu attīstībai (garas rokas, augums augsts, nestandarta saišu izvietojums utt.). Daudz vieglāk būs tiem, kam ir mazs svars, vidējs augums un īsas rokas.
Pirmais solis ir palielināt regulāru pievilkšanās gadījumu skaitu
Lai sāktu, ar vienu piegājienu atvelciet joslu līdz 20-30 reizēm. Tajā pašā laikā pievērsiet uzmanību tam, ka ar katru pacelšanos augšā nav šūpošanās, mēģiniet turēt kājas kopā un taisnas. Šajā gadījumā rokas darbojas kā sviras, vēdera un muguras muskuļi ir savienoti. Šīs muskuļu grupas ir nepieciešamas sarežģītākam vingrinājumu veidam - velkot līdz jostasvietai.
Kā jūs varat ātri palielināt pievilināšanas skaitu vienlaikus?
Ir divi labi veidi. Pirmā metode ir pacelt horizontālo joslu desmit pieejās, 3-7 reizes. Atpūta starp komplektiem, kas nepārsniedz 30 sekundes. Piemēram, ja vienā piegājienā jūs varat uzvilkt 10 reizes, ieteicams to pacelt 3-4 reizes. Tā rezultātā 30-40 reizes pavelciet sevi uz īsu treniņu.
Pēc 10 atkārtojumiem dažas minūtes atpūtieties un mēģiniet uzvilkt pēc iespējas vairāk reižu. Šis būs pēdējais vingrinājums, kas jāpabeidz ar parasto pakaršanos uz stieņa minūti vai divas.
Ikdienas apmācība šādā veidā jūs varat palielināt pull-up skaitu par 50% mēnesī.
Otrā metode ir grūtāk ķermenim, jo tai būs jāpieliek papildu svars. Jūs varat pakārt 10 kg, un jūs varat pakārt 20 kg - viss ir atkarīgs no jūsu fiziskā stāvokļa. Vienkārši velciet maksimālo reižu skaitu vairākās pieejās.
Otrais solis ir "iziet uz vienu" un "iziet uz diviem"
Vingrinājumi horizontālajā joslā "izeja uz vienu" un "izeja uz diviem" darbojas kā sagatavošanās darbi. Veicot tos, tiek iesaistītas tās pašas muskuļu grupas, kas, velkot līdz jostasvietai. Galu galā jums vajadzētu būt iespējai viegli izdarīt divas vai divas reizes vai izspiest vismaz 10 reizes.
Trešais solis - krūškurvja vilkšana
Zinot, kā vismaz desmit reizes pacelties līdz krūtīm, varat mēģināt sākt vilkt līdz jostasvietai. Liels skaits pievilkšanās pie krūtīm vienā komplektā norāda, ka jums ir spēcīgi muguras un roku muskuļi. Paceļot ķermeni līdz horizontālajai joslai krūšu līmenī, jums būs tikai jāatceras, kā tiek veikta "spēka izeja".
Pieredzējuši turniketi apliecina, ka ar sākotnējo pievilkšanās līmeni 10 reizes vienā komplektā mēneša laikā var iemācīties vilkt līdz jostasvietai. Bet tas no jums prasīs rūpību un smagu darbu.
Ir arī citi veidi, kā iemācīties pievilkties līdz jostasvietai, taču tas ir visefektīvākais un ātrākais.
