Daudzi vīrieši atzina, ka viņus sievietes figūra visvairāk piesaista ar plānu vidukli. Diemžēl ne visām meitenēm ir paveicies ar slaidu figūru. Tāpēc ir nepieciešams katru dienu veikt jostas vingrinājumu "dzirnavas". Tas ir ļoti vienkārši un efektīvi. Bet to nevajadzētu darīt cilvēkiem, kuri cieš no mugurkaula trūces vai ar muguras lejasdaļas traumu.
Pazīstams variants
Klasiskā tehnika dzirnavu vingrinājuma veikšanai ir ļoti vienkārša. Katrs cilvēks to ir izdarījis vismaz vienu reizi savā dzīvē.
Jums jāstāv taisni, kājas ir nedaudz platākas par gurniem, iztaisnojiet ceļus. Tiem, kuriem ir "sausi" popliteal muskuļi, pēdas var novietot daudz platāk nekā pleci. Izstiepiet rokas un izstiepiet tās uz sāniem. Noliec rumpi paralēli grīdai. Ķermenim un augšstilbu priekšpusei jāveido taisns leņķis.
Tad ir nepieciešams viegli ieelpot un, izelpojot, pieskarties kreisās potītes labās plaukstas pirkstiem. Kreisā roka šajā laikā pacelsies vertikāli, un viņas pirksti ir salocīti kopā.
Vingrojuma laikā ir ļoti svarīgi turēt taisnus ceļus un muguru. Ir nepieciešams pagriezt ķermeni, izmantojot vēdera muskuļus, nevis tikai vicināt rokas.
Lai mazinātu spriedzi no muguras lejasdaļas, jums jāpievelk sēžamvietas muskuļi un augšstilba aizmugure. Roku pagriešana būtu pakāpeniski jāpaātrina.
Mēs palielinām slodzi
Tāpat kā jebkurš cits vingrinājums vidukļa "dzirnavām", drīz kļūs pārāk viegls un neefektīvs. Lai sarežģītu situāciju, varat izmantot vienkāršus trikus.
Tā kā hamstrings stiepjas, pēdas jāpārvieto tuvāk viena otrai. Tagad jums jāpieskaras potītei ne tikai ar pirkstu galiem, bet arī ar visu plaukstu.
Un, lai vēl vairāk palielinātu slodzi, ir vērts nolaist plaukstu līdz grīdai blakus pēdas ārpusei. Nav nepieciešams vilkt plecu, visas kustības tiek veiktas, pagriežot jostasvietā.
"Dzirnavas" ar hantelēm
Efektīvākiem vingrinājumiem ieteicams veikt "dzirnavas", vienā rokā paņemot hanteli.
Uzņemiet sākuma stāvokli, paceliet labo roku ar hanteli uz augšu. Mugura ir taisna, kājas, sēžamvieta un abs ir saspringtas.
Neliecot elkoni un neizliekot plaukstu, salieciet pa diagonāli pie kreisā ceļa, lai ķermenis un gurni veidotu 45 grādu leņķi. Roka ar hanteli vienmēr atrodas augšpusē, darbojas tikai rumpis.
Noliecieties vēl zemāk un uz dažām sekundēm nostipriniet ķermeņa stāvokli.
Palieliniet hanteles svaru un vingrinājumu ātrumu pakāpeniski. Pirmkārt, jūs varat veikt sānu saliekumus, un tikai pēc tam
liekties uz priekšu.
Viena kāja
Vingrojuma "dzirnavas" izpildīšanas paņēmiens uz vienas kājas ietver ne tikai slīpu un taisnu presi, bet arī kāju un sēžamvietas muskuļus.
Lai veiktu vingrinājumu, jums jāspēj labi noturēt līdzsvars. Viena kāja tiek pievilkta līdz krūtīm, un rokas sāk veikt parastās šūpoles. Nav nepieciešams steigties, galvenais ir palikt uz vienas kājas un veikt pagriezienus jostasvietā.
