Ilgu laiku uzceltā stāja tika uzskatīta par aristokrātijas pazīmi. Kopš bērnības muižniekiem tika mācīta māksla staigāt taisni. Tagad to māca balerīnām, modes modeļiem, dejotājiem un militāristiem. Pat bez formas tērpa un tērpa viņus var atpazīt pūlī.
Pēc piedzimšanas cilvēkam ir taisna mugura. Bet nepareizā dzīvesveida, daudzu stundu sēdēšanas krēslā un darba pie datora dēļ tas pasliktinās. Lai to novērstu un būtu skaista stāja, jums jāveic vingrinājumu komplekts.
Izpildes noteikumi
Ieteicams to darīt katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Dienas laiku nevajadzētu ņemt vērā. Vingrinājumi būs efektīvi jebkurā diennakts laikā. Lai tos veiktu, nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Tomēr jums vajadzētu atturēties no tiem, ja esat inficēts ar kādu vīrusu slimību. Tāpat nav ieteicams sākt nodarbības ātrāk kā pusotru stundu pēc ēšanas. Katrs organisms ir individuāls, tāpēc nebūtu lieki konsultēties ar speciālistu.
Visi vingrinājumi jāveic lēni un vienmērīgi. Skriemeļu tuvumā ir daudz nervu galu. Ja pieskaraties viņiem ar neprecīzu kustību, jūs varat sajust stipras sāpes. Bet nebaidieties, jo greiza mugura radīs vairāk problēmu organismam.
Vingrinājumu komplekts
Vispirms apsēdieties turku valodā. Turiet muguru taisnu, jo triecienam vajadzētu būt mugurkaulam tikai kakla rajonā. Ieelpojot, sāc ievilkt zodu, tādējādi ļaujot kakla skriemeļiem saliekties. Izelpojot, gluži pretēji, pavelciet zodu uz priekšu. Kustībām jābūt paralēlām grīdai. Šis vingrinājums ir pirmais un aizņems apmēram vienu minūti.
Pēc tam jums vajadzētu veikt vingrinājumu, kura mērķis ir mugurkaula plecu josta. Centieties mazināt spriedzi mugurā un pēc iespējas stingrāk turēt plecu lāpstiņas. Piecelties, ieelpojot, pacelt ķermeni uz augšu, bet izelpojot - uz leju. Šīs kustības jāveic gar mugurkaulu, tāpēc pārāk neatveriet krūtis. Atkārtojiet 10-12 reizes. Pēc tam aizsiet pirkstus aiz muguras. Sāciet pacelt rokas uz augšu, apvienojot plecu lāpstiņas. Turiet maksimālās spriedzes vietā 20 sekundes un atgriezieties. Veiciet 2-3 komplektus.
Atkal apsēdieties un sakrustojiet kājas turku stilā. Turiet rokas iztaisnotas elkoņa locītavā virs galvas. Ieelpojot, sāciet ķerties pie pirkstiem un galvas augšdaļas. Neelpojiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Rezultāta nostiprināšanai var valkāt koriģējošās korsetes. Tomēr viņš nevarēs aizstāt vingrinājumus. Izmantojiet to periodiski kopā ar kompleksu, un drīz jūs varēsiet saglabāt taisnu stāju, kas nav sliktāka par militāro.
