Vingrojumi kopā ar atbilstošu mazkaloriju diētu ievērojami paātrina svara zaudēšanas procesu. Lai pēc iespējas ātrāk zaudētu liekos kilogramus, jums noteikti jāzina, kuri vingrinājumi svara zaudēšanai ir visefektīvākie.
Pirmkārt, jums jāsaka daži vārdi par pašu apmācības procesu, kura mērķis ir zaudēt svaru. Lai viņi sniegtu vislabākos rezultātus, nodarbībām vajadzētu ilgt vismaz 1 stundu, jo tauku dedzināšanas procesi sākas tikai 30-40 minūtes pēc fiziskās aktivitātes sākuma. Vingrojiet ar maksimālu intensitāti, lai labāk sadedzinātu kalorijas. Pārtraukumiem starp treniņiem nevajadzētu pārsniegt vienu dienu. Treniņu intensitāte jāpalielina pakāpeniski, sākot ar minimālām slodzēm.
Aerobos vingrinājumus uzskata par visefektīvākajiem svara zaudēšanai. Tie ietver jebkādas fiziskas aktivitātes ar vidēju vai zemu intensitāti, kas ilgstoši veiktas un prasa ievērojamu izturību. Ar šādām slodzēm elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas ir vairāk noslogotas. Aerobos vingrinājumos ietilpst pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, dejas, slidošana utt.
Papildus aerobajiem vingrinājumiem katrā treniņā vajadzētu būt arī spēka vingrinājumiem. Viņu komplekts būs atkarīgs no jomām, kurās jūs vispirms vēlētos strādāt.
Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā ir vērpšana, rumpja un kāju pacelšana. Lai veiktu vērpšanu, jums jāguļ uz muguras uz grīdas, jāmet kājas uz kāda pacēluma, lai leņķis starp apakšstilbu un augšstilbu būtu 90 grādi. Tad, turot rokas aiz galvas, jāpievelk rumpis pie gurniem. Jums ir jāveic pagriešana 30-50 atkārtojumiem 3 pieejās. Ja jums šķiet, ka vingrinājums ir pārāk vienkāršs, varat uzņemt nelielu svaru.
Lai atbrīvotos no nevajadzīgām krokām sānos, varat veikt sānu saliekumus. Šim vingrinājumam būs nepieciešams hantele. Tas jāņem vienā rokā. Otra roka jānovieto aiz galvas, kājas jānovieto plecu platumā. Pēc tam jāveic slīpums uz sāniem. Hantelei vajadzētu slīdēt pāri augšstilbam un pavilkt tevi uz leju. Tad jums ir nepieciešams iztaisnot un saliekt pretējā virzienā. Tādējādi jāveic 15-30 atkārtojumi. Tad jums jāņem hantele otrā rokā un jāveic vingrinājums otrā pusē. Kopumā katrā pusē jāveic 3-5 pieejas. Turklāt vingrošanas stīpa lieliski strādā ar preses un sānu muskuļu trenēšanu. To var pagriezt tik ilgi, cik vēlaties.
Augšstilba zonā ir daudz vingrinājumu svara zaudēšanai. Tie jāveic ar svaru palīdzību, kas piestiprināti pie potītes, vai ar īpašu elastīgu joslu palīdzību. Jūs varat pārmaiņus izstrādāt aizmuguri, priekšpusi, iekšējo un ārējo pusi. Katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 atkārtojumiem.
Sēžamvietas pumpēšanai visefektīvākais vingrinājums ir lunges. Vislabāk tos darīt, paņemot hanteles. Sākuma stāvoklis - stāv, kājas kopā. Pirmkārt, jums vienkārši jāsper plašs solis ar labo kāju uz priekšu, kreisajam ceļam pieskaroties grīdai. Tad jums ir nepieciešams izstumt un piecelties sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet iemetienu ar kreiso kāju. Katrai kājiņai jāveic 15-20 atkārtojumi.
Lai attīstītu roku muskuļus, jūs varat veikt hanteles pacēlumus bicepsiem, tricepsiem, sānu pagarinājumiem, kā arī dažādas šo kustību variācijas.
Kopumā ir ļoti daudz efektīvu svara zaudēšanas vingrinājumu. Nekādā veidā tos visus nevar aprakstīt vienā rakstā. Vienīgais, ko es vēlētos ieteikt: reizi pusotrā mēnesī mainiet vingrinājumu komplektu. Tas ir nepieciešams, lai ķermenim nebūtu laika pielāgoties slodzei. Pieradums izraisa ievērojamu apmācības efektivitātes samazināšanos.
