Pēc tam, kad esat nolēmis atbrīvoties no liekā svara, atliek izvēlēties tikai metodi. Ko izvēlēsieties: diētu, vingrošanu vai arī daudz vingrosi vingrošanas velosipēdos? Ja jūs joprojām izvēlējāties trešo iespēju, tad vispirms jums ir jāizdomā, kurš simulators ir visefektīvākais cīņā pret papildu mārciņām.
Instrukcijas
1. solis
Kas palīdzēs zaudēt svaru?
Vispirms jums jāsaprot, ka ir divu veidu simulatori - spēks un sirds un asinsvadu aprīkojums. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties veidot muskuļus, tad izvēlieties pirmo variantu, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tad otro. Kardio aprīkojums ir velotrenažieris, steperis, nepieciešamais trenažieris, elipsveida un skrejceļš.
2. solis
Stepers - staigājot pa kāpnēm
Tātad sāksim ar steperi. Šis ir viens no populārākajiem mājas trenažieriem. Tas aizņem maz vietas, ir lēts un ir ļoti ērti lietojams. Stepper ļauj soli pa solim zaudēt svaru, simulējot staigāšanu pa kāpnēm. Steperi parasti izveido laika skaitītājus, soļus, kā arī pielāgo slodzi un sirdsdarbības ātrumu. Divdesmit minūtes dienā vingrojot šādā simulatorā, jūs ātri redzēsiet rezultātu. Bet ir arī trūkumi - fiziskās slodzes laikā elpošana nav pārāk dziļa, ir iesaistīta neliela daļa muskuļu, maza kustību amplitūda. Un secinājums liecina pats par sevi: steperis nav visefektīvākais svara zaudēšanas simulators.
3. solis
Velotrenažieris - smagi pedāļi
Tas noteikti ir efektīvs trenažieris, kas palīdz uzturēt fizisko formu un palīdz zaudēt svaru. Pateicoties velotrenažierim, jūs nostiprināsiet kājas un sēžamvietu, ievērojami palielināsies sirds un asinsvadu sistēmas izturība. Šeit slodzes jau ir daudz nopietnākas nekā uz stepera. Tomēr ir arī trūkums - ņemot vērā, ka vingrinājumi tiek veikti sēžot, kalorijas netiks sadedzinātas tik efektīvi.
4. solis
Airēšanas mašīna - airē un dedzina taukus
Šī ir viena no populārākajām mašīnām, jo vingrinājumu laikā tiek izmantoti gandrīz visi muskuļi. Tajā pašā laikā plaušas tiek aktīvi vēdinātas, un tauki tiek sadedzināti ar milzīgu intensitāti. Turklāt airu kustības uzlabo mugurkaula elastību un palīdz izstiept muskuļus. Un tas patiešām var būt visefektīvākais svara zaudēšanas treneris sievietēm ar bumbieru formu. Bet tiem, kam ir apgriezts trīsstūra vai smilšu pulksteņa skaitlis, labāk nelietot šo simulatoru, jo skaitlis var sākt attīstīties nepareizi un kļūt nesamērīgs.
5. solis
Skrejceļš ir ceļš uz slaidu figūru
Pēc vairākuma domām, visefektīvākā svara zaudēšanas mašīna ir skrejceļš. Skrienot elpošana kļūst dziļa, un tajā ir iesaistīti daudzi muskuļi. Un jums jāsaprot, ka šis simulators nav piemērots slinkiem, jo nodarbību laikā jums būs daudz jāsvīst.
6. solis
"Ellipsoīds" - viegli, bet ne tik efektīvi
Vingrojot uz šiem simulatoriem, kalorijas tiek sadedzinātas diezgan aktīvi, kāju un sēžamvietu muskuļi ir labi nostiprināti. Kopumā efektivitāte ir līdzīga skrejceļam, taču pēdējais joprojām palīdz sasniegt daudz lielākus rezultātus.
