Jūs varat vienkārši zaudēt svaru bez fizisko vingrinājumu palīdzības, bet tikai treniņš palīdzēs nostiprināt figūru un dot muskuļiem skaistu sporta atvieglojumu. Lai maksimāli izmantotu fitnesu, jāņem vērā dažas nianses.
Instrukcijas
1. solis
Pakāpeniska slodžu palielināšanās
Sāciet ar vienu pieeju, "izmēģiniet" vingrinājumu. Pēc pāris sesijām palieliniet pieeju skaitu līdz divām, pēc tam līdz trim. Veiciet trīs komplektus katram vingrinājumam 2 nedēļas. Kad jūtat, ka jūsu ķermenis ir stiprāks, mēģiniet pievienot atkārtojumu skaitu. Neaizmirstiet atpūsties starp komplektiem, tam vajadzētu būt 30-40 sekundes.
2. solis
Pareiza elpošana
Bieži vingrinājuma aprakstā ir informācija, ka tas jāveic ieelpojot vai izelpojot. Kā pareizi elpot? Ieelpošana tiek veikta mierīgi un caur degunu. Izelpošana tiek veikta ar nelielu piepūli, kamēr lūpas ir salocītas mēģenē, it kā jūs pūstu karsti. Maksimālā muskuļu sasprindzinājuma laikā jums ir jāizelpo.
3. solis
Mīļākā mūzika
Lai nodarbību laikā nepalēninātu ātrumu un nenovirzītos no noguruma, praktizējiet savas iecienītās mūzikas kompozīcijas. Protams, tiem vajadzētu būt diezgan ritmiskiem.
4. solis
Treniņš un ēdiens
Populārs jautājums ir, kad jūs varat ēst pirms vai pēc fiziskās slodzes? Labākais variants ir apēst porciju lēnu ogļhidrātu (graudaugi, makaroni) pusotru stundu pirms nodarbību sākuma vai vidēja lieluma banānu pusstundas laikā vai izdzert glāzi olbaltumvielu kokteiļa. Pēc nodarbību beigām ēdiens jāieņem ne agrāk kā 30 minūtes - šajā laikā vielmaiņa ir visintensīvākā. Kas attiecas uz ūdeni, treniņa laikā var dzert, bet pamazām un mazos malciņos.
5. solis
Tuvojas vai "pa apli"
Katrs vingrinājums parasti tiek veikts noteiktu skaitu reižu vairākās pieejās, tomēr tiem, kas vēlas zaudēt liekos kilogramus, treniņš "pa apli" būs efektīvāks. Tas ir, vispirms jums jāatkārto visi vingrinājumi no programmas viens pēc otra, veicot vienu pieeju vienlaikus, un pēc tam atkal atgriezieties pie pirmā un atkārtojiet apli.
