Ragged run - pārmaiņus viegla skriešana ar rāvieniem. Tas palīdz uzlabot sirds, elpošanas sistēmas darbību un palielināt izturību. Mūsdienu sportisti bieži izmanto sprinta tehniku, lai sasniegtu savu skriešanas spēju maksimumu.
Skriešanas tehniku treniņu laikā bieži izmanto profesionāliem un amatieru skrējējiem. Ne visi saprot, kas tas ir. Arī daudzi nezina, kad praksē var tikt izmantots drupans skrējiens.
Ko ietekmē plosīts skrējiens?
Sprinta skrējiens ir nepieciešams, lai uzlabotu fizisko stāvokli, sirds aktivitāti un paaugstinātu izturības līmeni. Tikai apmācīts skrējējs var sākt trenēties, izmantojot šķembu (intervāla) skrējienu, lai nekaitētu viņa ķermenim.
Tātad, saraustīts skrējiens ir vieglas skriešanas un saraustīšanās mija. Ar līdzīgu pieeju treniņu procesam kravu amplitūda skriešanas laikā strauji palielinās, lai vēlāk samazinātu. Paraut var būt vai nu ar maksimālo ātrumu, vai ar mazāku. Jebkurā gadījumā parautā notiek ātrs pulss, palielināts muskuļu darbs.
Dažāds rāvienu ātrums
Ja izrāviena laikā tiek izmantots maksimālais iespējamais ātrums, tad nevajadzētu skriet vairāk par 100 metriem. Turklāt pārejai uz vieglu tempu vajadzētu ilgt vismaz divas minūtes, lai atjaunotu elpošanu un sirdsdarbību. Labākais variants būtu paātrināties, it kā nobraucot kilometra distanci, vai skriet ne vairāk kā 30 metrus. Šajā gadījumā šādu jerku var būt vairāk, un slodze uz traukiem, sirdi un elpošanas sistēmu būs vienāda, bet laika ziņā ilgstoša. Tas attiecas uz amatieru skrējējiem. Profesionāļu slodze ir daudz nopietnāka.
Ragged skriešana komandu sporta veidos
Ragged skriešana attīsta ne tikai sirds un asinsvadu sistēmu, vispārējo izturību, bet arī "elpu". Praktizējot intervālu skriešanu, jūs varat sasniegt formas maksimumu daudz ātrāk, parādīt izcilus rezultātus un nekavējoties atgūties no stresa.
Šis skriešanas veids ir paredzēts futbolistiem, basketbolistiem, hokejistiem un citiem komandu sporta sportistiem, kur nepieciešams padarīt rāvienus un ātri no tiem atgūties. Savulaik treneris V. V. Lobanovskis piespieda savas Kijevas Dynamo komandas un PSRS izlases spēlētājus spēt paraut 60-100 metrus un pēc tam vienā minūtē atgūties. Tas ļāva visu maču turēt pretinieku spriedzē. Šo taktiku izmantoja mūsdienu vadošo Eiropas klubu mentori.
Pirms sākat nodarboties ar skriešanu, jums jāsaņem laba fiziskā forma. Intervālās skriešanas treniņa laikā ir svarīgi ļaut ķermenim "elpot", kas tiek panākts, labi iesildoties un noskrienot vismaz 1 kilometru. Tas palīdzēs novērst traumas un pārslodzi.
