Skriešana vai skriešana ar intervālu attīsta izturību, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz zaudēt svaru. To raksturo slodzes režīmu maiņa. Citiem vārdiem sakot, viens distances segums tiek veikts mierīgā tempā, otrs paātrinātā tempā.
Instrukcijas
1. solis
Ragged skriešana veicina tauku sadedzināšanu. To var praktizēt uz ielas, ja, protams, laika apstākļi to atļauj. Ja šādas iespējas nav, jūs varat trenēties uz skrejceliņa sporta zālē - šī opcija nebūs sliktāka par pirmo. Šim skrējienam ir vairāki veidi: intervāla sprints, atkārtojums, tempa skrējiens.
2. solis
Intervāla sprints attīsta izturību, kā arī palīdz uzlabot ātruma veiktspēju. Šāda veida būtība ir tāda, ka viss skrejceļš ir sadalīts segmentos, no kuriem daži darbojas lēni, bet citi - pēc iespējas ātrāk. Katrs cilvēks pats nosaka segmentu garumu. Sākotnējos posmos jūs varat aprobežoties ar nelieliem 100-200 m attālumiem, pakāpeniski palielinot to garumu. Atkārtojumu skaits jānosaka arī pēc jūsu pašsajūtas.
3. solis
Atkārtojumiem ir raksturīgi lieli 1–4 km attālumi. Segments tiek palaists ar pilnu izkārtojumu. Tad tiek dots laiks, lai atjaunotu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu līdz aptuveni 120 sitieniem / min. Nākamais attālums tiek veikts arī paātrinātā režīmā.
4. solis
Tempa skrējiena būtība ir pārvarēt garas distances lielā ātrumā. Turklāt katram nākamajam segmentam jābrauc ātrāk nekā iepriekšējam. Pārtraukumos starp distancēm laiks tiek dots atpūtai. Šis intervāla skriešanas veids ir nogurdinošs, bet ļoti efektīvs izturības uzlabošanā.
5. solis
Skriešana vai intervāla skriešana nodrošina sirdi ar lielāku slodzi, veicina tās attīstību un pielāgošanos jaunam pastiprinātam režīmam. Tas ļauj stiprināt visu ķermeni kopumā. Turklāt daudz enerģijas tērēšana veicina lieko tauku sadedzināšanu. Neskatoties uz to, ir svarīgi zināt, ka ķermenim jābūt gatavam šādām intensīvām slodzēm.
6. solis
Treniņus ieteicams sākt ar klasisko garo distanču skriešanu ar pakāpenisku distances un skriešanas ātruma palielināšanu. Intervāla skriešana jāsāk tikai pēc tam, kad ķermenis ir pielāgojies lielu problēmu nobraukšanai ar labu ātrumu.
7. solis
Treniņa beigās nav vēlams strauji samazināt ātrumu. Labāk ir pakāpeniski pāriet uz skriešanu, nomierināt elpošanu un tikai pēc tam pāriet uz staigāšanu. Atbilstība vienkāršiem apmācības noteikumiem ļauj ātri uzlabot pašsajūtu.
