Lai jūsu ķermenis būtu adekvātā formā, viens gads ir vairāk nekā pietiekami. Šajā laikā ar pareizu grafiku jums būs laiks ne tikai iegūt svaru, bet arī zaudēt lieko tauku daudzumu, lai padarītu jūsu ķermeni perfektu. Treniņu grafiks un vingrinājumu veidi ir individuāli. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jums ir jābūt sistemātiskam attiecībā uz apmācību.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, atcerieties: nav tādu muskuļu, kurus jūs vēlētos veidot vairāk vai mazāk! Ir muskuļi, kuriem jāpieliek lielākas pūles, lai sasniegtu tādu pašu rezultātu kā citiem.
2. solis
Uzskaitiet savu treniņu grafiku pēc nedēļas dienas. Pilnam treniņu ciklam bieži vien pietiek ar vienu nedēļu, profesionāļiem ir noderīgi garāki cikli, bet iesācējiem - ne. Katrā nedēļas dienā jums jāiesaista viena liela muskuļu grupa un viena maza, liela muskuļu grupa - mugura, pecs un kājas. Optimālais grafiks ir tāds, kurā jūs strādājat dienu pēc dienas - šajā gadījumā jums ir pietiekami daudz laika, lai muskuļiem būtu laiks atpūsties un atgūties.
3. solis
Sadaliet divpadsmit mēnešus periodos, kuros jūs pielāgosities, smagi strādāsit un izžūsit. Viena iespēja varētu būt viens mēnesis, lai izmēģinātu vingrinājumus, pielāgotos grafikam un izstrādātu tehniku, desmit mēneši darba ar pilnu aprīkojumu un pilnvērtīgu uzturu, kā arī viens mēnesis, kurā jūs stipri izžūstat, dodot priekšroku aerobikas treniņiem un izturības vingrinājumi.
4. solis
Pielāgojiet svaru, lai izvairītos no traumām. Labāk ir nepietiekami muskuļus un tos pārveidot vēlāk, nekā gūt ievainojumus un vairākas nedēļas pamest treniņu. Atcerieties arī, ka svara pieauguma periodā ir nepieciešams palielināt sporta uztura un olbaltumvielu pārtikas devu.
