Skrienot, cilvēka sirds un asinsvadu sistēma ir pakļauta spēcīgam stresam, kas izraisa ātru elpošanu. Iesācēji, nepieredzējuši skrējēji bieži nezina, kā kontrolēt elpošanu, lai nenoslāpētu, kas samazina treniņa efektivitāti. Skrienot vidējas vai garas distances, ir īpaši svarīgi pareizi elpot, lai skābeklis nonāktu svarīgos orgānos.
Instrukcijas
1. solis
Elpošanas process skriešanas laikā katram cilvēkam ievērojami atšķiras, tāpēc jums individuāli jāizvēlas sev labākais variants, balstoties uz praksi. Bet ir daži vispārīgi noteikumi, kas jums jāievēro, lai pareizi elpotu. Pirms skriešanas uzsākšanas ir jāveic elpošanas iesildīšanās, kuras laikā jūs varat ne tikai sagatavot plaušas gaidāmajam testam, bet arī izstiept muskuļus. Veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus (līkumi, pietupieni, rumpja pagriezieni), ieelpojot, kad saraujas krūtis un izelpojot, kad tas izplešas. Ja veicat stiepšanās vingrinājumus, beigās vajadzētu izelpot.
2. solis
Skrienot, izsekojiet elpošanu, mēģinot noskaidrot, kuru krūtīs jūs elpojat. Bieži vien skrējēji izmanto galvenokārt krūšu kurvja augšdaļu - ar lielu ātrumu var skaidri redzēt, cik smagi krūtis sit. Pēc treniņa pirms treniņa mēģiniet elpot ar vēderu vai diafragmu. Inhalācijas laikā ir nepieciešams nedaudz piepumpēt kuņģi, kamēr plaušas ir piepildītas ar gaisu. Šī elpošanas metode jāsāk lietot, skrienot pakāpeniski.
3. solis
Mēģiniet pārliecināties, ka vienā ieelpā un vienā izelpā veicat trīs līdz četrus soļus, ārkārtējos gadījumos, kad gaisa ir par maz, divus soļus. Galvenais ir elpot ritmiski, regulāri. Centieties elpot vienmērīgi un mierīgi, vienlaikus koncentrējoties uz izelpu. Ja jums ir grūti saglabāt vēlamo ritmu, trenējieties to ievērot ejot, kā arī palēniniet skriešanas ātrumu. Lai pārbaudītu sevi, mēģiniet runāt runājot - ja nav problēmu, tad jūs pārvietojaties pareizajā tempā.
4. solis
Atcerieties elpot, skrienot tikai caur degunu - īpaši svaigā gaisā. Bieži dzird padomu, kā elpot vai izelpot caur muti, taču tas ne tikai veicina to, ka skrējējs sāk aizrīties, bet arī ļoti piesārņo mandeles, plaušas un traheju, no kurām nokļūst putekļi un netīrumi, kā arī pārdzesē elpceļus. Ja skrienot elpojat caur muti, kad ārā ir vēss, jūs varat saslimt ar saaukstēšanos vai citu infekcijas slimību.
