Spēja veikt šķelšanos ir labākais rādītājs labai kāju izstiepšanai un gūžas atvēršanai. Ikvienam ir iespēja jebkurā vecumā iemācīties sēdēt uz auklas. Galvenais ir katru dienu veikt stiepšanās vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Apsēdieties uz grīdas, pēc iespējas izpletiet kājas, pavelciet pirkstus pret sevi, ielieciet rokas uz ceļiem vai apakšstilbiem. Ieelpojot, izstiepiet vainagu uz augšu, izelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Neapaļojiet muguru, neizstiepiet krūtis līdz grīdai, elpojiet ar vēderu. Centieties pēc iespējas vairāk atslābināt augšstilba muskuļus un nelieciet ceļus. Veiciet vingrinājumu 3 līdz 5 minūtes. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. solis
Apgulieties labajā pusē ar labo roku zem galvas un kreiso sev priekšā. Ieelpojot, ar kreiso roku satveriet tā paša nosaukuma kājas pēdu. Ar izelpu iztaisnojiet kāju un velciet to uz savu galvu, nelieciet kreisās kājas ceļgalu. Ja jums ir grūti noturēt kāju taisni, pārvietojiet plaukstu uz apakšstilbu, tāpēc muskuļi būs mazāk pakļauti spriedzei.
3. solis
Sēdieties taisni, salieciet ceļus, salieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz apakšstilbiem. Ieelpojot, izstiepiet vainagu uz augšu, izelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, noapaļojot muguru. Centieties pēc iespējas vairāk atvērt gūžas locītavas un atslābināt kāju muskuļus. Turiet pozu 3 līdz 5 minūtes. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. solis
Stāviet taisni ar rokām gar ķermeni. Ar izelpu noliecieties uz priekšu, ielieciet plaukstas sev priekšā, izklājiet kājas, cik vien iespējams, uz sāniem. Pārnesiet ķermeņa svaru pilnībā uz rokām un pakāpeniski izvelciet kājas vēl vairāk uz sāniem, mēģinot atslābināt augšstilbu iekšējos muskuļus. Veiciet vingrinājumu 1 līdz 2 minūtes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainiet kāju stāvokli. Paceļiet labo kāju uz priekšu, pēc iespējas vairāk atvelciet kreiso kāju un ielieciet to uz ceļa. Pavelciet cirkšņus uz grīdas, mēģinot sēdēt gareniski. Apmaini kājas pēc 1 minūtes.
