Pats lēciens ir ne tikai kāju spēka rādītājs, bet gan harmoniska ķermeņa attīstība kopumā. Fakts ir tāds, ka pareizajā lēcienā viss ir svarīgs, sākot no kājām līdz vestibulārajam aparātam.
Instrukcijas
1. solis
Attīstiet rokas un plecus. Lēciens sastāv no trim līdzvērtīgiem komponentiem: grūdiens, gaisa uzvedība un rokas šūpošana. Tādēļ papildus acīmredzamajiem kāju attīstības vingrinājumiem liela uzmanība jāpievērš muskuļu stiepšanai kopumā un it īpaši plecu attīstībai. Stāviet ar muguru pret sienas stieņiem un satveriet stieņus tieši zem pleciem, lai jūsu plauksta būtu augšpusē. Ja jūs mēģināt sēdēt šajā pozā, jūs sajutīsiet, kā pleca locītava gandrīz pilnībā maina savu stāvokli. Pamazām sašaurinot rokas un mēģinot apsēsties, jūs izjutīsiet arvien lielāku diskomfortu, bet tajā pašā laikā jūs arvien vairāk attīstīsit locītavas kustīgumu, kas jums būs nepieciešama šūpojoties.
2. solis
Tīrā kārtā impulss ir vissvarīgākais. Protams, visi zina lēciena "standarta" sniegumu: paceliet rokas uz augšu, ņemiet tās atpakaļ, salieciet ceļus, viciniet uz priekšu un vienlaikus leciet. Tomēr slazdu ir daudz vairāk, nekā šķiet. Pirmkārt, paraut vajadzētu veikt ne tikai ar rokām, bet ar pleciem kopumā, izmantojot arī muguras muskuļus: tas ļaus jums iestatīt spēcīgāku grūdienu un vienlaikus pieturēties pie ideāla leņķa ilgam lidojumam. - 45 grādi. Otrkārt, ir svarīgi panākt kāju un roku sinhronizāciju: šūpošanās brīdī jūsu ķermenis pārvēršas par saspiestu atsperi, un lēciens, pirmkārt, ir "sprādzienbīstama" atvere, apvienojot atgrūšanos ar kājām un šūpojot rokas.
3. solis
Lidojuma laikā atkal nospiediet. Dīvainā kārtā, bet izstumt gaisu ir diezgan reāli. Princips ir tāds, ka pēc tam, kad grūdiena laikā esat šūpojis rokas uz priekšu, atrodoties trajektorijas smailes punktā, jums tikpat asi jāatspiež rokas - peldēšanā tiek izmantota līdzīga kustība. Pēc grūdiena kājas nedaudz jāieliek krūtīs, un roku šūpošanās brīdī “jāšauj” uz priekšu. Pareizi apvienojot abas darbības, jūs jau lidojuma laikā saņemsiet papildu impulsu, kas ļaus uzvarēt līdz 30 centimetru garumam.
