Lēciens ir pamatprasme akrobātikā, vingrošanā un vieglatlētikā. Tas ir arī lielisks ķermeņa attīstības rādītājs, jo tik daudz izmanto gandrīz visus ķermeņa muskuļus, ka jūs varat palielināt rādītājus par duci centimetru pat bez kāju slodzes.
Instrukcijas
1. solis
Uzziniet tehniku. Labs lēciens no dabas tiek dots ne visiem, taču to vairāk nekā kompensē pareizā izpildes tehnika. Ir daudz veidu lēcienu - trīskāršais, stāvošais, flossberry flop, šķēres un parastais skriešanas lēciens. Viņi krasi atšķiras viens no otra, tāpēc nav universālas tehnikas. Tomēr var atzīmēt, ka daudzi iesācēju sportisti pārāk maz uzmanības pievērš plecu darbam un papildu "saraustīšanai" gaisā, kas rodas asas pārgrupēšanās dēļ.
2. solis
Attīstiet plecus. Kā minēts iepriekš, plecu darbs ir viens no galvenajiem lēciena aspektiem, un tas ir tikpat svarīgs kā pareiza atgrūšanās no zemes. Ja jūs piecelsieties visā telpas augstumā un mēģināsiet saraustīt rokas uz augšu (izmantojot visu locītavu), jūs sajutīsiet, kā jūs tiksiet izmests gaisā bez kāju piepūles. Lai uzlabotu šo efektu, jums jāattīsta ķermeņa augšdaļa, jāpanāk augsta mobilitāte, un labākais veids, kā to izdarīt, ir horizontāla josla. Pakavieties ar plašu saķeri un pagrieziet plaukstas pret sevi. Tagad apgāzies, vītot kājas zem stieņa, un lēnām nolaidies uz leju. Ja saķere ir pietiekami plaša, tad pleca locītava var "savīties", un jūs atkal atradīsities uz priekšu. Esiet piesardzīgs - ja saķere ir šaura, tad jūs riskējat locītavas dislokāciju.
3. solis
Trenē visu veidu lekt paralēli. Tas jo īpaši attiecas uz ekstremālajiem sporta veidiem, kas saistīti ar kāju darbu, piemēram, parkour. Pareizi uzstādot skriešanas lēcienu un iemācoties "lidot" pietiekami iespaidīgos attālumos, jūs vairs nebaidīsities lēkt no vietas, kur ir lielas augstuma atšķirības. No otras puses, augstlēkšana ar "šķērēm" ļaus pareizi iestatīt pacelšanas gaisā leņķi - daudzu iesācēju sportistu problēma ir tā, ka viņi neatgrūžas no zemes 45 grādu leņķī, kas ir kāpēc viņi pilnībā neizmanto savu potenciālu.
