Uz jautājumu, kā iemācīties lekt augstu, daudzi basketbolisti "atbild" ar vienkāršu plecu paraustīšanu. Tas ir diezgan grūti, bet tomēr ir iespējams. Pirmkārt, jums ir jāsagatavojas fiziski, izstiepjot un nostiprinot dažus muskuļus. Detalizētāk analizēsim vienu no veidiem, kā iemācīties lēkt augstu.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms mīciet pirkstu falangas, lai nodrošinātu sev mīkstu piezemēšanos. Pēc tam darbiniet potīti, vienmērīgi pagriežot abas kājas pulksteņrādītāja virzienā. Ir arī ļoti svarīgi noteikt, kura no jūsu kājām ir paraut. Bet tas nemaz nav grūti. Vienkārši palūdziet draugam jums iedurt aizmugurē. Neatkarīgi no tā, kuru kāju jūs izvirzāt, tas ir jūsu parauts.
2. solis
Turpinot iesildīšanos, pārejiet pie tā otrā posma. Desmit reizes izspiediet ārā, pēc tam uzlieciet vidēju svaru (piemēram, īpašu jostu ar smiltīm, portfeli ar grāmatām utt.). Tagad leciet 250 reizes bez virves (laika gaitā pakāpeniski palieliniet slodzi).
3. solis
Pēc iesildīšanās jūs varat sākt pašu treniņu. Tātad, sāciet ar lēcienu no augstuma. Lai tas būtu zems krēsls vai izkārnījumi. Sākumā jūs varat lēkt (vai drīzāk, lēkt) uz divām kājām, bet kopumā jums jāiemācās to izdarīt vienā kājā. Veicot šo vingrinājumu, jūs attīstīsit potītes, ceļa un apakšstilba muskuļus. Pietiks ar divdesmit šādiem lēcieniem dienā. Protams, nolaišanās laikā jūs vēlaties pēc iespējas vairāk mīkstināt kājas slodzi.
4. solis
Trešais un pēdējais treniņa solis ir pats lēciens. Atrodiet piemērotu vietni savai praksei. Tas var būt ne tikai trenažieru zāle, bet arī parasts parks ar augstiem kokiem. Pirmajā gadījumā jums jāpraktizē lēciens uz gredzenu no skriešanas pēdas, skriešana augšup un lekt. Atrodoties parkā, atrodiet vairāk vai mazāk biezu zaru apmēram gredzena augstumā un mēģiniet to sasniegt lēcienā. Apvienojot basketbola nodarbības ar šo metodi, jūs sasniegsiet rezultātus pietiekami ātri.
