Katrs vīrietis vēlas, lai pleci būtu plati un izliekti. Pat sieviešu vidū, kas nodarbojas ar fitnesu, daudzas vēlas bedrainus plecus. Ir vairāki treniņu kompleksi, ar kuriem jūs varat ievērojami palielināt plecu platumu un apjomu.
Tas ir nepieciešams
horizontāla josla, divi hanteles pa 2 kg, peldbaseins
Instrukcijas
1. solis
Lai palielinātu plecus un sasniegtu pozitīvu rezultātu, vispirms jāizvēlas pareizā treniņu taktika un jāievēro tā noteiktā laika posmā. Jebkurš treniņš un vēl jo vairāk uz pleciem jāsāk ar labu iesildīšanos, lai netraumētu plecu locītavas un muskuļus. Izstiepšanai jāietver apļveida kustības ar rokām, kā arī atspiešanās no grīdas ar plašu saķeri. Vislabāk ir skriet pa ielu vai uz skrejceliņa sporta zālē. Iesācējiem vajadzētu trenēties 3 reizes nedēļā, pretējā gadījumā pleciem (deltoīdiem) līdz nākamajam treniņam nebūs laika atpūsties.
2. solis
Pamata vingrinājums plecu palielināšanai ir plaša un vidēja saķeres stiepšana uz stieņa. Lai to izdarītu, pus minūšu laikā jums ir nepieciešama ielas iela starp pieejām.
Apmācītai personai attiecīgi nepieciešams vairāk atkārtojumu, atkarībā no spēka un spējām. Tālāk, lai palielinātu plecus, jums jāveic apļveida šūpoles ar 1-3 kg smagām hantelēm. 3 komplektiem svārstību skaits ir vismaz 10.
3. solis
Treniņu kompleksā obligāti jāiekļauj sporta peldēšana baseinā. Jau ilgu laiku ir zināms, ka ar peldēšanas palīdzību jūs varat ievērojami palielināt plecus. Plecu apjoma pieaugumu ietekmē trīs peldēšanas stili - rāpošana (brīvais stils), uz muguras un tauriņš. Trīs reizes nedēļā vienas stundas peldēšana ievērojami papildinās treniņu kompleksu plecu paplašināšanai. Ja trenējaties pēc šāda grafika, progress būs manāms maksimāli gada apmācībā.
