Kā jūs zināt, viens no visefektīvākajiem un populārākajiem vēdera vingrinājumiem ir vērpšana. Tomēr šeit ir neliels triks - lai palielinātu treniņa produktivitāti, jums jāizmanto fitball.
Fakts ir tāds, ka, izmantojot bumbu, jūs varat vienlaikus trenēt jostas un muguras lejasdaļas muskuļus ar presi. Tas ne tikai noņems vēderu, bet arī uzlabos jūsu stāju.
Izpildes tehnika
Apgulieties uz muguras uz fitbola - pleci un plecu asmeņi jānovieto tā augstākajā punktā, un sēžamvieta jāpiespiež pret bumbu. Kājas ir saliektas ceļos un ir nedaudz platākas par pleciem, pēdas balstās uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas, pie tempļiem vai sakrustojiet pāri krūtīm. Acis vaļā, skatoties uz priekšu.
- Ievelc elpu.
- Izelpojot, nolaidiet ķermeni tā, lai tikai fitnesa lejasdaļa un dibens būtu saskarē.
- Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Izpildījumu skaits
Lai sāktu, veiciet 10-15 atkārtojumus 3 komplektos ar nelieliem pārtraukumiem, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu, ideālā gadījumā līdz 40 reizēm. Profesionāļiem vingrinājumu var apgrūtināt, veicot to ar 2 kg smagu hanteli krūtīs.
Svarīgs! Ja sākumā jums ir grūti izdarīt lielu skaitu atkārtojumu, tas nav svarīgi, labāk koncentrējieties uz tehniku. Priekšgriešanās priekšnoteikums ir tas, ka mugura ir noapaļota, un krūtis un vēdera izstiepjas viena pret otru. Tiek uzskatīts arī par kļūdu vingrinājuma laikā mest galvu atpakaļ un aizvērt acis, pretējā gadījumā jūs varat pārspīlēt mugurkaula kakla daļu.
Vingrinājumu efektivitāte
1. Vēders kļūst stingrs un atvieglots.
2. Vēdera muskuļi ir pievilkti.
3. Uzlabojas stāja un kustību koordinācija.
