Šo 4 vienkāršo, tomēr efektīvo vingrinājumu izpilde prasa tikai 15 minūtes dienā. Pēc kāda laika jūs varat palielināt slodzi un iesaistīties 20 un pēc tam 30 minūtēs. Galvenais ir regulāri veikt kompleksu, un rezultāti nebūs ilgi gaidāmi.
Instrukcijas
1. solis
Ārējam augšstilbam
Apgulieties uz sāniem, paceliet vienu kāju 25 cm no grīdas. Tagad nolaidiet kāju uz leju un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes. Pēc tam no sākuma stāvokļa (kad kāja ir uz augšu) paceliet kāju vēl augstāk - arī 8 reizes. Atkārtojiet 4 reizes katrai kājiņai.
2. solis
Augšstilba iekšējai daļai
Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, velciet zeķes sev pāri. Nedaudz salieciet ceļus. Paņemiet vienu kāju uz sāniem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes. Veiciet arī otras kājas vingrinājumu 15 reizes. Tagad veiciet vingrinājumu uzreiz ar divām kājām. Atkārtojiet 15 reizes.
3. solis
Sēžamvietām
Nāc uz ceļiem, atpūties uz apakšdelmiem. Paņemiet vienu saliektu kāju uz augšu, pavelciet pirkstu pret sevi. Pārvietojiet kāju ar nelielu amplitūdu uz augšu un uz leju. Atkārtojiet 15 reizes, pēc tam veiciet otras kājas vingrinājumu. Atkārtojiet 3 reizes katrai kājiņai.
4. solis
Izstiepšanās
Sēdi kājas saliektas ceļos, kājas noliecas viena pret otru ar apakšējo daļu. Novietojiet elkoņus uz ceļiem. Nolieciet ķermeni uz priekšu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
