Pirms pludmales sezonas sākuma gandrīz visi plāno padarīt vēderu pēc iespējas plakanāku. Nav nekā vieglāka: pietiek ar katru dienu atvēlēt 8 minūtes laika un veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu, kā arī sākt ēst “veselīgu” ēdienu. Kā izspiest presi?
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, dienā, kad jūs nolemjat veikt vingrošanu vēderam, atsakieties no miltiem un saldajiem ēdieniem. Ēdot tos pirms vai pēc vingrošanas, rezultāti netiks sasniegti. Atteikties arī no taukainiem ēdieniem, ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu. Vingrojiet tukšā dūšā.
2. solis
Sāciet tieši ar vingrinājumu komplektu. Katrs šī kompleksa vingrinājums ir paredzēts 1 minūti. Kopumā ir astoņi vingrinājumi. Tie tiek veikti diezgan ātrā tempā: minūtes laikā jums jāveic no 30 līdz 50 vēdera muskuļu kontrakcijas (atkarībā no jūsu abs sagatavošanās pakāpes).
3. solis
Visizplatītākais un vienkāršākais vingrinājums ir šāds: gulēt uz muguras, saliektiem ceļiem. Novietojiet rokas aiz galvas. Nedaudz paceliet muguru no grīdas, velciet ķermeni uz ceļiem un atkal uz grīdas. Otrajam vingrinājumam palieciet tajā pašā sākuma stāvoklī. Bet, paceļot rumpi, mēģiniet ar elkoni pieskarties pretējam ceļam (labais elkonis - kreisais ceļgals un otrādi).
4. solis
Guļot uz muguras, paceliet kājas ar nedaudz saliektiem ceļiem uz augšu. Rokas tiek piespiestas pie krūtīm. Nograuj muguras lāpstiņas reģionu no grīdas, mēģinot ar rokām sasniegt potītes. Pamatojoties uz to pašu sākuma pozīciju, nedaudz mainiet izpildes taktiku. Tagad paceliet ceļus līdz krūtīm.
5. solis
Pagriezieties no muguras nedaudz uz vienu pusi (guliet pusi pagriezies), saliekot kājas, ceļus kopā. Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, taču tas tiek veikts citā stāvoklī. Slīpie vēdera muskuļi tagad darbosies. Pagriežot ķermeni, pieskarieties ceļgaliem ar saliektu elkoni. Dariet to pašu otrā pusē.
6. solis
Atkal apgulties uz muguras, saliekt ceļus un izplest kājas. Satveriet rokas slēdzenē un piespiediet pie krūtīm. Paceļot rumpi, izvelciet rokas uz priekšu starp ceļgaliem. Un atgriezieties sākuma pozīcijā.
7. solis
No pozīcijas "guļus uz muguras, izstieptas" izveidojiet "sveci" un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā nav nepieciešams izstiept taisnās kājas uz augšu, jūs varat turēt ceļus nedaudz saliektus.
8. solis
Kompleksa beigās atkārtojiet pirmo vingrinājumu.
